減肥≠餓肚子，掌握6個(gè)飲食技巧，邊吃邊瘦！

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很多人認(rèn)為減肥就是不吃或者少吃，但你可能不知道過(guò)度節(jié)食不僅會(huì)使身體代謝紊亂，還可能在恢復(fù)飲食后越吃越胖??！
今天咱們就來(lái)聊聊如何科學(xué)飲食，合理控制熱量攝入，讓身體由內(nèi)而外健康的瘦下來(lái)！

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減肥≠餓肚子
?上重點(diǎn)?。?！
掌握6個(gè)減肥飲食小技巧，邊吃邊瘦！
1??飯前一杯水：
在吃飯前（約20分鐘）先喝一杯水，可以有效抑制饑餓感，降低正餐的進(jìn)食量。
2??飯中多咀嚼：
在吃飯時(shí)一定要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，讓大腦有足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免吃撐，攝入過(guò)多食物。
?如果條件允許，可將一頓飯的進(jìn)食時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘以上哦~
3??切忌過(guò)度節(jié)食：
? 過(guò)度的饑餓感會(huì)使身體陷入饑荒狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平上升??，基礎(chǔ)代謝下降??，在你吃接下來(lái)的每一口食物時(shí)都會(huì)更容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。
?該如何做？
保證三餐規(guī)律，吃八分飽，如果非三餐時(shí)間感覺(jué)餓了的話也可以吃一些低熱量的蔬果，比如：黃瓜、小番茄、蘋果等，不僅可以補(bǔ)充水分，還能緩解饑餓感，更有利于減肥。
4??吃低脂肪肉類：
減肥吃肉越吃越瘦，肉類可以給我們身體補(bǔ)充優(yōu)勢(shì)的蛋白質(zhì)，延長(zhǎng)飽腹感，降低暴食的幾率。
減肥的兄弟姐妹可以選擇像雞胸肉、三文魚、蝦這種低脂肪的肉類在午餐或者晚餐的時(shí)候吃，當(dāng)然一頓吃自己一拳?的量即可，吃多了也是會(huì)胖的哦！
5??早餐吃蛋奶營(yíng)養(yǎng)又健康：
每天醒來(lái)的第一餐（早餐）非常關(guān)鍵，建議多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！
比如：一個(gè)水煮蛋、一杯純牛奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)喚醒身體機(jī)能，使一天的代謝水平更旺盛！
6??主食吃粗糧：
米飯、饅頭、面條等這種精細(xì)主食富含豐富的碳水化合物，會(huì)是血糖快速升高，促進(jìn)脂肪合成，飽腹感也比較低，所以我們可以把主食換成粗糧，比如：糙米、紅薯、玉米、燕麥等食物。

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趙唯一，愛(ài)健身的吃貨一枚，倡導(dǎo)健康減脂，吃啥都看【成分表和熱量表】

2023-10-29 03:04

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