幾個(gè)靠譜減肥技巧，不用餓肚子，也能瘦。趕緊學(xué)起來(lái)！

1吃點(diǎn)肉

　　對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)的人來(lái)說，多吃肉有助減肥。

　　除了提升飽腹感、降低餐后血糖反應(yīng)，蛋白質(zhì)還有利于肌肉形成；

　　肌肉充實(shí)后基礎(chǔ)代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！

　　早餐吃點(diǎn)高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會(huì)沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質(zhì)大概是控制食欲最好的食物。

2每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時(shí)候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來(lái)得少，這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

3以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　4醬料單獨(dú)點(diǎn)

　　如果在外面點(diǎn)沙拉，不妨要求醬料單獨(dú)一小碟，吃的時(shí)候單獨(dú)沾著吃。

　　吃火鍋，別把菜從醬料碗里撈出來(lái)吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾點(diǎn)醬料吃。

　　5比平時(shí)多睡30分鐘

　　如何？平常不太在意飲食習(xí)慣或是不運(yùn)動(dòng)的人說不定會(huì)覺得有點(diǎn)辛苦，但是只要稍微注意點(diǎn)，1星期后一定可以感受到身體有所變化。一定要試著加油一個(gè)星期看看！

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