走路是最簡便易行的運動之一，它不受時間和空間的限制。但想要通過走路的方式減肥，還得加點“料”。這里，北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院教授王安利教你4個邊走邊瘦的小技巧。

　　1.加快速度。國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，分別計算出消耗的卡路里，再將其乘以10，來估算走1萬步消耗的卡路里。結果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約183大卡；快走組，平均消耗約336大卡。由此可見，通過調(diào)整行走速度可達到減肥效果。

　　2.加大步伐。想要讓走路成為一項減肥運動，就不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。

　　3.變速練習。先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　　4.負重持杖?？梢栽谕壬辖壣仙炒虺终刃凶撸@樣既增加了運動強度，也提高了上肢的負荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運動更安全；也可背個雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達到負重行走的效果。輕量負重行走每周進行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。

　　走路時不要低頭含胸，否則會增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動大腿行走。當出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時，應減小運動量，或休息1~2天再運動?！?/p>

(責編：李軼群、楊迪)

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