走路，是最簡單的運動之一。

你可能沒空跑步健身，但每天都會「走來走去」。一天下來，看到手機上的統(tǒng)計，步數(shù)越多，越有成就感。

其實，與步數(shù)相比，更重要的是養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。

今天介紹的6個小技巧，可以有效幫助你「邊走邊瘦」！

技巧一：注意走路姿勢

走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

1. 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機，不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

2. 要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

3. 要有意識地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

技巧二：加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能達到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

嘗試變速走練習(xí)！

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4—6分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘、身體微微出汗、體溫上升。

技巧四：增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：

增加走路距離和時長，最好能達到15—20分鐘。

如果目的地在5公里以內(nèi)，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。

技巧五：改善走路裝備

來源：丁香醫(yī)生

編輯：謝冰返回搜狐，查看更多

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