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最近學(xué)了一個新詞： BMW 族。BMW ，是寶馬車的縮寫，但在這里是另一個意思。

有些上班族，每天需要先乘坐公交車（Bus），到達(dá)最近的地鐵站（Metro），然后出了地鐵再走一段路（Walk），才到達(dá)目的地。

用這 3 種方式組合出行的人，就叫作「BMW 族」。和開私家車相比，公共交通出行的 BMW 族，更加的低碳環(huán)保。

今天要介紹的是，每天利用「走路」，做到 6 個簡單的要點，就能高效減肥。

要點一 注意走路姿勢

走路的姿勢非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)。不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發(fā)生意外。

駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。

要有意識地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

要點二 加大走路步幅

將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強(qiáng)有氧運動效果。

要點三 加快走路速度

快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

嘗試變速走練習(xí)！

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

要點四 增加走路時長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

想要達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車：

增加走路距離和時長，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。

如果目的地在 5 公里以內(nèi)，又不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部走路代替。

要點五 改善走路裝備

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

建議背雙肩包

如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

不佩戴過大的首飾

太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中，隨意搖晃造成不便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補(bǔ)充水分。

要點六 利用等車間隙

如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關(guān)系，或者干脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

握力練習(xí)

用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

收腹練習(xí)

用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

抬腿練習(xí)

在公交站臺等平穩(wěn)地面無聊等車的時候，可以練習(xí)立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。

像這樣可以不用去健身房，每天利用間隙時間，就能完成半小時以上的運動，殺進(jìn)微信運動的步數(shù)排行榜，輕輕松松實現(xiàn)減肥和健康雙豐收。

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