現(xiàn)如今很大一部分人都比較注重養(yǎng)生，想盡辦法讓自己的身材變好，身體變健康。甚至有很多老年人也加入了鍛煉的隊(duì)伍，就是想提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，讓自己的生活幸福指數(shù)更高，壽命更長久一些。

在眾多運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，跑步經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，受到了不少人的喜歡。通過跑步可以增強(qiáng)人體心肺功能，促進(jìn)身體代謝，還能消耗卡路里。所以，堅(jiān)持跑步不僅能幫助減肥，還可以提升身體免疫力。

但是，身邊有些人堅(jiān)持跑步半年之后，卻發(fā)現(xiàn)身體變“虛”了，這是怎么回事呢？

跑步，看起來動(dòng)作簡單，沒有什么專業(yè)要求，似乎只要努力跑了就可以有所回報(bào)。確實(shí)有些人堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)，耐力更好，心肺功能更佳了。那么，為什么有人堅(jiān)持半年之后，越跑越虛了呢？

下面，我們就一起來分析一下：

不可否認(rèn)的是，跑步屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且跑步的時(shí)間相對(duì)來說是比較長的。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于身體的影響程度，與個(gè)體的基礎(chǔ)條件、運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力息息相關(guān)。人在跑步的時(shí)候，會(huì)鍛煉到肌肉、韌帶、骨骼。而這些部位的變強(qiáng)周期，也是有一定差異的。

大多數(shù)人大約堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周之后，肌肉會(huì)有所加強(qiáng)，而體質(zhì)較弱的人，時(shí)間就會(huì)更長一些。而正常人在跑步3個(gè)月左右才能讓韌帶得到成長，體質(zhì)稍差的人可能需要4-6個(gè)月的時(shí)間。此外，人體骨骼的成長時(shí)間就更長了，一個(gè)健康的成年人需要6個(gè)月的時(shí)間才能讓骨骼成長，可想而知體質(zhì)差的人耗時(shí)就更長。

這也就說跑步要有一個(gè)持續(xù)合理的度。忽略個(gè)體差異，只說大多數(shù)人在25歲之后，身體的損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，也就是說人們的肌肉、韌帶、骨骼如果在25歲后受到了損傷，想要恢復(fù)如初是很困難的。因此，25歲之后想要通過跑步來鍛煉身體，一定要選擇一個(gè)合理的時(shí)間，給自己定一個(gè)適宜的距離，不要盲目跑步，也不能隨意增加跑步的距離，否則就有可能出現(xiàn)越跑越虛的情況。

同時(shí)，就算你通過跑步增強(qiáng)了肌肉、韌帶和骨骼的功能，每天跑步的時(shí)間也盡量不要超過1個(gè)小時(shí)，而且應(yīng)以慢跑為主，耐力沖刺輔助。這樣才有利于身體維持在合理的消耗狀態(tài)。

總之，請(qǐng)大家要記住在肌肉、韌帶、骨骼還沒有完全適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果盲目跑步，身體超出負(fù)荷，身體就可能越跑越虛了。

此外，跑步過程中會(huì)對(duì)身體很多器官產(chǎn)生影響，比如血管、肺部、心臟等。在跑步時(shí)，心臟需要加快跳動(dòng)，血管內(nèi)徑會(huì)擴(kuò)張，這樣才能滿足身體能量需求，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)與氧氣的輸送。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一直在增加，過度鍛煉可引起疲勞，還可能導(dǎo)致免疫力下降等。

當(dāng)跑步之后，人變得比以前虛弱了，需要及時(shí)采取措施幫助恢復(fù)身體，你可以這么說：

①如果出現(xiàn)了嚴(yán)重不適的情況，身體疼痛厲害，沒有精神，吃不好飯睡不好覺，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。如果身體還能承受，可以先停止或者減少訓(xùn)練量，多注意休息。

②適當(dāng)對(duì)身體進(jìn)行按摩，因?yàn)榘茨ι眢w可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛和疲勞的感覺。也可以進(jìn)行熱敷或者冷敷，這兩種方式同樣可以緩解肌肉疼痛與不適，有利于身體恢復(fù)。

③合理補(bǔ)充營養(yǎng)也有利于身體恢復(fù)，每天的飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免饑一餐飽一餐，也不能暴飲暴食，飲食保持葷3素7的原則，多吃水果蔬菜。對(duì)于堅(jiān)持跑步的人來說，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助修復(fù)肌細(xì)胞，補(bǔ)充體內(nèi)糖原，增加肌肉中燃料的儲(chǔ)存量，可加快肌肉恢復(fù)。

生活中的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物是比較多的，像雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚、蝦肉，還有牛奶和豆制品等。這些食物可以每天輪流出現(xiàn)在餐桌上，另外，每天喝一杯原味豆?jié){也可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。只是喝豆?jié){時(shí)不要加糖，如果自己能在家打豆?jié){喝是最好的，如果買的話，建議買0添加自純豆?jié){粉，然后用溫?zé)岬拈_水沖泡開就可以開喝了。

大家不要忽視了蛋白質(zhì)對(duì)于跑步愛好者的作用，跑步之前補(bǔ)充蛋白質(zhì)可筑構(gòu)肌肉，運(yùn)動(dòng)之后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)可修復(fù)肌肉，讓身體更具線條之美。

④可嘗試加入其他形式的運(yùn)動(dòng)方式

真心奉勸大家，如果你不是因?yàn)橛信懿奖荣惗懿?，只是為了純鍛煉，可以選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。如果堅(jiān)持要跑步，頻率可以控制在一周3次左右，每次不要超過1個(gè)小時(shí)了。

除了自己堅(jiān)持的跑步，還可以嘗試加入其他運(yùn)動(dòng)方式。比如長期長跑的人，可以嘗試每周加一到兩次瑜伽或者體操。還可以經(jīng)常散散步，總之要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度訓(xùn)練。

⑤擁有好的睡眠質(zhì)量也是有助于身體恢復(fù)的，人們每天白天都要?jiǎng)趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，都是在消耗身體能量，而睡覺就相當(dāng)于在給身體充電，幫助身體器官修復(fù)。每天保持充足的睡眠時(shí)間，人的精神狀態(tài)好，肌肉力量得到成長，還能夠保持對(duì)跑步的熱情。

另外，跑步時(shí)還可能對(duì)肌肉組織造成一定的傷害，而這些損傷通過每天的睡眠，可以得到一個(gè)好的修復(fù)，這也能讓你有更好的精神狀態(tài)投入到下一次跑步計(jì)劃。

不管你平時(shí)有沒有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，睡覺都是最重要也是最好的休息方式。

最后，提醒跑步的人，給自己挑選一雙專業(yè)的跑鞋是非常重要的一件事。穿上專業(yè)跑鞋跑步，有助于提高跑步的效率，還能讓自己在跑步過程中感覺到舒適，更重要的是專業(yè)跑鞋可保護(hù)腳部和膝蓋，可以避免在跑步中受傷。所以，想要堅(jiān)持跑步，不要吝嗇，給自己準(zhǔn)備一雙專業(yè)跑鞋吧。

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