很多人都知道，跑步能改善跑者的身體形態(tài)和氣色，凈化跑者的心靈，但更讓大家吃驚的是，跑步還有預(yù)防甚至是緩解、治愈疾病的功效。

　　隨著這幾年全民健身的興起，越來(lái)越多的人都開(kāi)始注重身體健康狀態(tài)，也有很多人參與了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果你真的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一定可以感受到：跑步讓自己越來(lái)越健康。

　　如果你是初跑者，計(jì)劃做了一堆，卻難以邁出第一步，不妨看看今天這篇文章。

　　跑步應(yīng)該跑多久？初跑者怎么堅(jiān)持跑？跑步會(huì)給你帶來(lái)什么好處？

　　看到最后你一定會(huì)有答案。

　　如何堅(jiān)持跑步？

　　很多人對(duì)于跑步的態(tài)度可謂是又愛(ài)又恨，恨堅(jiān)持跑步的煎熬，愛(ài)堅(jiān)持跑步帶來(lái)的改變。

　　但說(shuō)到堅(jiān)持，很多人都會(huì)覺(jué)得自己無(wú)法做到。

　　我們認(rèn)為它必須花一大段時(shí)間才能做，需要把它安排成一天中的一個(gè)行程或一件待完成的事。

　　但其實(shí)這是在無(wú)形之中給自己增添了心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)大眾跑者都需要花大把的時(shí)間去跑步。

　　運(yùn)動(dòng)效果除了看時(shí)間長(zhǎng)短，也要看強(qiáng)度。即使時(shí)間短，只要強(qiáng)度夠了，同樣能感覺(jué)到跑步帶來(lái)的好處。

　　堅(jiān)持跑步的關(guān)鍵在于安排適當(dāng)?shù)呐懿筋l率，讓自己每周都有幾天在運(yùn)動(dòng)。即使每次跑10分鐘，也會(huì)慢慢感受到跑步帶來(lái)的改變。

　　變健康的關(guān)鍵在于真的跑起來(lái)。

　　跑步對(duì)疾病的預(yù)防和治愈

　　肝臟

　　很多脂肪肝的本質(zhì)就是身體的能量過(guò)剩，脂肪沉積在肝臟所導(dǎo)致的。跑步提高新陳代謝，可以慢慢消除脂肪肝。

　　長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉可以使肺部呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增大，肺功能變強(qiáng)，甚至可以減少鼻炎發(fā)作。

　　腸胃

　　跑步影響人的心情，中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　骨骼

　　長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度、韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

　　心血管系統(tǒng)

　　堅(jiān)持跑步增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。提高了最大攝氧量，向身體器官輸送的氧量增加，加速血液循環(huán)，從而預(yù)防各種心臟病，以及靜脈內(nèi)血栓形成。當(dāng)跑者的血液質(zhì)量提升，會(huì)降低血脂和膽固醇水平。

　　我們鼓勵(lì)大家堅(jiān)持跑步的同時(shí)，也提醒各位跑友，如感到身體不適，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)治，希望大家可以科學(xué)、健康的運(yùn)動(dòng)，切勿盲目跑步來(lái)消除病情。

　　—THE END—

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