瘦的人堅(jiān)持跑步會(huì)不會(huì)越來越瘦?
瘦的人堅(jiān)持跑步會(huì)不會(huì)越來越瘦?
FUN RU... 06-28 14:15 大
第一:瘦人為什么瘦?
1、纖弱型
纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細(xì)小,肌肉不發(fā)達(dá)的類型。也沒有什么病,只是抵抗力和體力略差一些。
2、吸收不良型
吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂等等。
3、高代謝型
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。這種人不能叫做瘦,因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實(shí),愛吃而不容易胖。
4、勞碌型
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。
第二:跑步健身不恰當(dāng),當(dāng)心越來越瘦
1、不可運(yùn)動(dòng)過量和一直有氧慢跑
偏瘦的人群在跑步等鍛煉時(shí),如果也認(rèn)為鍛煉時(shí)間越長,效果就越好。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。瘦人鍛煉應(yīng)以無氧運(yùn)動(dòng)為主,有氧運(yùn)動(dòng)為輔。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)燃燒卡路里,無氧運(yùn)動(dòng)為了增肌。對(duì)于已經(jīng)沒有什么脂肪的瘦人來說,需要的當(dāng)然不是燃燒卡路里。
一般來說,一周鍛煉5天,其中安排1~2天的鍛煉計(jì)劃中安排慢跑即可。其余均可以選擇熱身運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉總時(shí)長在60分鐘以下,避免運(yùn)動(dòng)過量。
2、營養(yǎng)均衡
在鍛煉之后,多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質(zhì),有助于身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛煉后仍堅(jiān)持一日三餐不改變,很容易就會(huì)越練越瘦,因?yàn)橄倪h(yuǎn)大于攝入量。
3、體檢排查內(nèi)在疾病
瘦人朋友們建議鍛煉前醫(yī)院體檢,排除或治愈內(nèi)在的疾病:如肝炎、胃炎等等。這些疾病會(huì)影響體內(nèi)正常的代謝合成和營養(yǎng)吸收。如果在鍛煉期間,由于這些疾病影響了正常的新陳代謝,那也只會(huì)越鍛煉越瘦。
4、充足的休息
不要只記得鍛煉和吃,要知道肌肉的生長都是在休息的時(shí)候,所以休息足夠尤其重要。
運(yùn)動(dòng),把身體鍛煉好很重要;聽歌,享受運(yùn)動(dòng)時(shí)每分每秒也很重要。Running Man骨傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng)耳機(jī),您的跑步聽歌好伴侶。
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