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備孕期如何做才能孕育一個聰明、健康的寶寶？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 12:58

又是新的一年，又是新的開始，也是一個適合「一拍即合」孕育新生命的好開端。孕育新生命，需要做足功課，好好準(zhǔn)備。但是，備孕是個技術(shù)活兒，如何才能孕育聰明、健康的寶寶？下面，我們一起來了解科學(xué)備孕的重要性。

NO.1 如何檢測排卵？

大多數(shù)人在自然周期內(nèi)每次只排一個卵，而卵子一般在排出后 8 小時左右即開始老化，排卵后 12～24 小時卵子即失去受精能力。那么，常用監(jiān)測排卵的方法有哪些？

周期估算法

從下次月經(jīng)開始的第 1 天往前推 14 天就是排卵日，排卵日及其前 5 天和后 4 天加在一起稱為排卵期。例如：1 號來月經(jīng)，那么就是：（14-5）天～（14+4）天 = 第 9～18 天，為排卵期。

基礎(chǔ)體溫測量法

基礎(chǔ)體溫，又稱靜息體溫，是在睡眠 6-8 小時后靜息狀態(tài)下所測的體溫。月經(jīng)來潮后體溫較低 (≤ 36．5℃)，低溫相一直持續(xù)至排卵，排卵后體溫則迅速上升 0.3～0.5℃。

測量方法：每日清晨醒后的第一時間：測量口腔溫度或腋下溫度，并記錄下來即可。

排卵試紙檢測法

卵泡的成熟破裂，離不開黃體生成素（LH）峰的誘導(dǎo)作用。通常在月經(jīng)后第 11－12 天開始用尿 LH 排卵紙進(jìn)行測試。每日采集同一時刻的尿樣進(jìn)行測試，避免晨尿，避免采尿前大量飲水，最佳測試時間是上午 10 點(diǎn)到晚上 20 點(diǎn)之間。

方法：測試時將試紙箭頭所指的一端浸入尿液中，保持 30 秒鐘后取出，其后按照說明書上的提示，根據(jù)試紙顯示的顏色確定測試結(jié)果。當(dāng)出現(xiàn)微弱陽性后，每隔 6－8 小時檢測一次，若測到強(qiáng)陽性，預(yù)示將要排卵。

陰道超聲檢測法

陰道超聲監(jiān)測值的是通過動態(tài)觀察卵泡超聲圖像的變化，從而比較全面地監(jiān)測卵泡的生長過程、成熟狀況、排卵預(yù)測（包括數(shù)天內(nèi)，1 天內(nèi)，甚至更短時間內(nèi)的預(yù)報）、卵泡破裂排卵情況及異常的卵泡發(fā)育。

方法：月經(jīng)周期 28—30 天的女性，從月經(jīng)來潮第 8—10 天開始第 1 次陰道 B 超監(jiān)測；月經(jīng)不規(guī)律者，可從白帶增多開始監(jiān)測，當(dāng)優(yōu)勢卵泡<10 mm 時，每 3 天監(jiān)測 1 次；直徑 10—14 mm 時，每 2 天監(jiān)測一次；直徑 ≥ 15 mm 時，每天監(jiān)測 1 次 B 超。

利用超聲監(jiān)測排卵，才是真正意義上的監(jiān)測。注意這里推薦的是陰道超聲，陰道探頭離子宮更近，可以觀察更細(xì)小的病變，觀察能力比經(jīng)腹部超聲要強(qiáng)大。它安全、可靠、操作簡便、重復(fù)性好、可動態(tài)監(jiān)測卵泡發(fā)育和排卵，并能立即作出評價和攝像記錄等優(yōu)點(diǎn)，目前已作為婦科監(jiān)測卵泡發(fā)育情況的重要方法。

NO.2 備孕期注意事項(xiàng)

「磨刀不誤砍柴工」，備孕時好好準(zhǔn)備一下，也是一件很有意義的事。高大上的專業(yè)文獻(xiàn)告訴我們，好的備孕能預(yù)防孕產(chǎn)期并發(fā)癥，減少新生兒出生缺陷，降低流產(chǎn)、早產(chǎn)風(fēng)險，還能顯著降低孕婦和胎兒死亡率呢。

既然備孕有這么多優(yōu)點(diǎn)，那么備孕時到底需要注意些什么呢？

補(bǔ)充葉酸是必需的

因?yàn)橛谐浞值淖C據(jù)表明，每日補(bǔ)充 0.4 mg 葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，當(dāng)然要從計劃懷孕前 3 個月開始吃更好，這樣體內(nèi)葉酸水平到懷孕后會處于穩(wěn)定狀態(tài)，有利于胎兒器官發(fā)育，懷孕 3 個月后，因?yàn)樘喝~酸需求量增多，就可以補(bǔ)充含 0.8 mg 葉酸的孕婦維生素，如愛樂維等。

攝入食物多樣化

不能挑食，攝入的食物多樣化，才能保證身體營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗糧都是不錯的食材，建議盡量選擇當(dāng)季的蔬果食用，多吃綠葉蔬菜。

之前有在服用避孕藥的小伙伴要注意，服用長效避孕藥建議 3-6 個月后再開始備孕，服用短效不孕藥的停藥后不影響正常備孕。

備孕期間因?yàn)樯眢w原因需要服用藥物調(diào)整的，需要在備孕期間保持以最小的藥物劑量來控制身體狀況，具體的需要咨詢醫(yī)生。

適度運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動，孕前體重調(diào)整至適宜水平，盡量使體重指數(shù)（BMI，體重/身高 2，Kg/m2）達(dá)到 18.5～23.9 的理想范圍。適量運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，有助于維持合適體重，促使大腦分泌使愉悅激素，這些都利于受孕。

改善不良生活方式

備孕的小夫妻要一起戒煙、戒酒及咖啡、可樂等軟飲料，盡量不要熬夜，規(guī)律生活作息時間。

保持愉悅的心情

因?yàn)榻?jīng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮壓力，可使體內(nèi)穩(wěn)態(tài)破壞，從而引起身體代謝，血管功能，免疫及神經(jīng)系統(tǒng)正常功能都受到影響，而不利于受孕。所以與其郁悶，不如還是讓我們樂樂呵呵去嘗試懷孕吧。

男性備孕注意事項(xiàng)

男性也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養(yǎng)豐富的食物。

戒煙酒。煙酒是男性生殖健康的頭號殺手，也是導(dǎo)致男科疾病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在 40℃ 以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

NO.3 孕前檢查到底應(yīng)該檢查什么？

從優(yōu)生優(yōu)育角度考慮，所有準(zhǔn)備孕育寶寶的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽均應(yīng)進(jìn)行孕前檢查。男女雙方最好在孕前 6 個月做全面的檢查，這樣如果查出問題可有足夠的時間進(jìn)行治療。

具體的體檢時間，女方最好是月經(jīng)結(jié)束 3-7 天內(nèi)，男方則應(yīng)在禁欲 48 小時之后進(jìn)行，雙方應(yīng)根據(jù)情況協(xié)調(diào)時間，最好安排在同時進(jìn)行。

女方檢查項(xiàng)目

包括血常規(guī)、肝腎功能、弓形蟲篩查、傳染病、甲狀腺功能（TSH、T3、T4)、牙齒健康，必要時還需要做宮頸液基薄層細(xì)胞學(xué)和乳腺彩超，遺傳學(xué)染色體檢查等，女性在做婦科檢查和腹部 B 超時，可以了解子宮及附件有無腫瘤或者囊腫。

男方檢查項(xiàng)目

包括血型檢查、HIV、肝炎全項(xiàng)、肝功能檢查。禁欲 3-7 天后進(jìn)行精液常規(guī)檢查、染色體檢查和精子 DNA 損傷檢查。

除了上述步驟, 還可以進(jìn)行 3-6 個月有準(zhǔn)備的備孕。女性的卵子每月成熟一個，上個月的生活習(xí)慣會影響這個月的卵子質(zhì)量。精子需 76 天成熟，今天喝酒、抽煙、生病會影響接下來 76 天的精子質(zhì)量。而人體對除基因以外的損傷修復(fù)需三個月的時間，因此備孕 3-6 個月對孕育一個健康聰明的寶寶是非常必要的。

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