很難想象到自己老了以后會(huì)是什么樣子，會(huì)不會(huì)是出門忘記拿鑰匙;間歇性不知道家的地址;腿腳不靈活年紀(jì)大了之后身體狀況會(huì)越來(lái)越不好，記憶力是愈來(lái)愈差。有關(guān)專家根據(jù)老年人這些特點(diǎn)提出了老人健康養(yǎng)生4秘訣。下面我們就介紹下。

目錄中老年冬季養(yǎng)生保健方法?老年人養(yǎng)生老人健康養(yǎng)生4秘訣老年人腳部怎么做好按摩養(yǎng)生呢老年人飲食養(yǎng)生密碼老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道

1中老年冬季養(yǎng)生保健方法

　　第一：科學(xué)飲食

　　冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說(shuō)在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對(duì)腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?，千萬(wàn)不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。

　　老話還告訴我們，冬天早上千萬(wàn)不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。

　　日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過(guò)飲食是一個(gè)非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對(duì)身體起到養(yǎng)生的作用。

　　第二：規(guī)律生活

　　養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽(yáng)氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，

　　另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬(wàn)不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺(jué)之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。

　　中老年在冬季的時(shí)候如果想要養(yǎng)生的話就可以用這樣的方法來(lái)調(diào)節(jié)，做養(yǎng)生的時(shí)候必須要降低食用食物的幾率，因?yàn)轲B(yǎng)生的時(shí)候不是吃藥物就能養(yǎng)出好的身子來(lái)，如果想要減肥的話就必須要結(jié)合飲食的改善來(lái)幫助自己合理減肥，減肥的時(shí)候盡量多給自己做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以得到減肥的效果。

2?老年人養(yǎng)生老人健康養(yǎng)生4秘訣

　　1、多轉(zhuǎn)眼珠可回憶往事

　　美國(guó)記憶力研究者安德魯·帕克博士表示，左右來(lái)回快速地轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠可以刺激大腦海馬區(qū)。要是你有暫時(shí)性遺忘癥，這種方法可幫你回憶起忘記的信息。

　　2、幫忙帶孩子可保護(hù)大腦

　　有研究表明，年紀(jì)大婦女帶孩子6個(gè)月之后會(huì)有更敏銳的認(rèn)知能力，老人可在能力范圍內(nèi)幫忙帶帶孫子、孫女，這可刺激腦部前額葉皮層，教導(dǎo)孩子時(shí)所需要的思維活動(dòng)還會(huì)把血液運(yùn)輸?shù)酱竽X這個(gè)區(qū)域，保護(hù)大腦。

　　3、保持健康體重

　　體重超標(biāo)會(huì)讓大腦縮水，研究發(fā)現(xiàn)，超重人大腦平均比正常體重者的小了4%。其中，肥胖的人大腦平均比那些體重健康的人老了16歲。美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)博士保羅·湯姆森說(shuō)：“脂肪會(huì)堵塞給大腦運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)動(dòng)脈，使腦細(xì)胞枯萎。從而給記憶力、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、語(yǔ)言等方面帶來(lái)負(fù)面影響。”

　　4、勤鍛煉提高記憶力

　　美國(guó)伊利諾伊大學(xué)博士亞瑟·克雷默表示，每周3次1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)可讓大腦海馬區(qū)變大，增加該區(qū)域的毛細(xì)血管數(shù)量，有利于促進(jìn)新細(xì)胞的生長(zhǎng)，增強(qiáng)記憶力。

3老年人腳部怎么做好按摩養(yǎng)生呢

　　按揉涌泉

　　搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說(shuō)的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長(zhǎng)擦”，長(zhǎng)壽皇帝乾隆親身恭行的“十常”養(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書(shū)林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

　　涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢?人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

　　指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

　　按揉腳趾

　　足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個(gè)方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。

　　足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病癥。

4老年人飲食養(yǎng)生密碼

　　遠(yuǎn)離“垃圾食品”

　　“垃圾食品”是指除熱量外無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)成分的食物，也指提供超過(guò)人體需要，變成多余成分的食品。這些食品之所以被稱為“垃圾”，是因?yàn)槠浣?jīng)過(guò)炸、烤、燒等加工工藝使?fàn)I養(yǎng)成分部分或完全喪失，或在加工過(guò)程中添加或產(chǎn)生了有害物質(zhì)。

　　“垃圾食品”在我國(guó)的消費(fèi)群非常龐大：青少年主要偏好食用漢堡、薯片、炸雞等外來(lái)“垃圾食品”，中老年人則是油條、咸菜等傳統(tǒng)“垃圾食品”的主要消費(fèi)群。

　　盡管現(xiàn)在一部分人已經(jīng)有意識(shí)地養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，但大部分人還是偏愛(ài)高熱量、高脂肪、高糖的食品，很少有人愛(ài)吃淡而無(wú)味的低脂食品。這是因?yàn)椤袄称贰笨谖锻ǔ１容^重，味道、口感俱佳，對(duì)人的味覺(jué)產(chǎn)生刺激，而人的味覺(jué)一旦接受了這種美味的刺激后會(huì)上癮，很難再拒絕食欲的誘惑，很多人對(duì)“麻辣燙”偏愛(ài)也正是這個(gè)原因。另外，有些“垃圾食品”在加工過(guò)程中還添加了香料、色素、調(diào)味劑、膨化劑等人工添加劑，這些化學(xué)制劑使食物在顏色、味道、外觀上對(duì)人產(chǎn)生巨大的誘惑，令人難以抗拒。

　　人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)是定量的，營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于人體就像肥料對(duì)于植物那么重要。只有全面、充足的營(yíng)養(yǎng)素供給，才能保證我們擁有健康的身體。如果攝入的營(yíng)養(yǎng)超過(guò)了人體正常的需求，就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，造成營(yíng)養(yǎng)堆積，還會(huì)帶來(lái)肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等疾病的發(fā)生幾率。在日常的食物中，沒(méi)有哪一種營(yíng)養(yǎng)含量是齊全的，任何食物單一、大量的食用，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛘呱眢w需求失衡，那些公認(rèn)的垃圾食品更不用說(shuō)了。

5老年人中醫(yī)養(yǎng)生之道

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚(yú)、海參、平魚(yú)等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

　　二、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看報(bào)、看電視等，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)使本來(lái)就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。

　　三、不要?jiǎng)谛倪^(guò)度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過(guò)度，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過(guò)度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，觀賞一陣風(fēng)景，使心情愉快起來(lái)，就能很快消除腦的疲勞。

　　四、保持樂(lè)觀情緒：血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑模蚵?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或看看幽默劇等，爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來(lái)。

　　五、積極參加體育運(yùn)動(dòng)：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血虛。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。

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