宅在家如何運(yùn)動(dòng)

目前，仍有大量人群保持居家隔離狀態(tài)。在家宅了這么久，吃了睡、睡了吃，你是不是跟小編一樣變胖了？學(xué)校已經(jīng)線上開(kāi)課，你的肥宅生活是不是也可以結(jié)束了？那么宅在家如何做運(yùn)動(dòng)才合適呢？

今天，為您推薦幾種鍛煉方式，很適合在家運(yùn)動(dòng)。來(lái)吧，帶著孩子一起做運(yùn)動(dòng)！

1.俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

2.坐姿收腹舉腿

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

3.二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

4.扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

5.俯身劃船健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。

6.俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

7.站墻角收腹提臀

在家選擇一面墻壁，身體貼緊墻壁，這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉，收腹小腹效果非常好。

8.跳繩緩解腰酸

跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，每天固定跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力，不僅如此還可以緩解頸椎腰椎酸痛。特別適合上班族，因?yàn)槊刻於家陔娔X前，并且還很少運(yùn)動(dòng)，所以每天下班后跳一跳繩，對(duì)于緩解腰酸背痛很有幫助哦。返回搜狐，查看更多