跳繩是一種我們大家都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)在減肥運(yùn)動(dòng)中是很受歡迎的，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，每天30分鐘跳繩，一個(gè)月左右就會(huì)有明顯的減肥效果，下面我們一起來(lái)了解了解吧！

跳繩能減肥嗎

跳繩能減肥。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。

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跳繩多久能減肥

跳繩減肥時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，主要是鍛煉人的諧調(diào)性靈活性，聽(tīng)說(shuō)跳跳繩的人小腿會(huì)比較粗。如果減肥快的話建議你甩呼啦圈，每天30分鐘，一個(gè)月左右就有明顯效果。想再快些的話，睡前再加50個(gè)仰臥起坐。

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跳繩減肥的方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

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4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

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