宋美齡說:“女人的身材是否令人羨慕，往往從幾歲時就開始決定了。如果你在大學時還不注意身材管理，那么即使你有再好的容貌，身材臃腫也會讓你的生活失去陽光?！?/p>

好身材不會莫名其妙降臨在你身上，你的勤奮是唯一能讓你站住腳跟的依靠。

天下沒有免費的午餐，如果不付出，哪來的回報。

不要抱怨自己的身材不夠完美，想想你又付出了什么，每個胖子都是潛力股。

只要你下定決心，堅持鍛煉和控制飲食，你也能擁有讓人羨慕的好身材！

讓你“悄悄瘦出好身材”的20個好習慣。

1..

給自己制定瘦身計劃，

不要總想著短時間內(nèi)能瘦多少斤，別急慢慢來，

保持好身材，說到底就是一個自我管理的過程，你得有自制力，

自制力就是你瘦身的法寶。還有堅持也是你的秘密武器。

2..

在“誘惑”面前說不，

美食太多了，要有選擇性地吃，把高熱量食物、甜食、脂肪含量高的食物，

換成高蛋白、低脂低碳、雜糧等食物，

只要你能夠戰(zhàn)勝誘惑，好身材離你又近了一步。

3..

讓脂肪充分燃燒，

你每天攝入的熱量，不能超過你的基礎代謝率，

吃多了，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在你體內(nèi)，

還是每天減少500-800卡路里的熱量攝入吧！

這樣就可以輕松瘦下來了。

4..

保持新陳代謝活躍度，

少食多餐，當你在吃東西的時候，

身體中新陳代謝也會變快，

堅持多喝水，身體機能需要水來參與代謝，

良好的飲水習慣也是提高新陳代謝的有效方法之一。

5..

要健康地享受美食，

首先你要清楚你每天攝入的熱量不能過剩，

每天多吃綠葉蔬菜、豆類、蛋類、全谷物類、深海魚類，

根據(jù)個人需求選擇食物，

在享受美食的同時稍加注意，熱量的攝入，你又要變瘦一點了。

6..

警惕零食陷阱，

零食才是你長胖的元兇，一定不要吃，

可以用水果、堅果代替零食，但水果也要選擇含糖分少點的，

堅果熱量也高，吃一小把就行，但是堅果耐餓，飽腹感很強，可以和酸奶一起搭配吃。

7..

注意吃飯順序，

有些人有喝湯的習慣，一定要在飯前喝，切記不要飯后喝湯，

先吃蔬菜，蔬菜可以多吃，再吃蛋白質(zhì)，最后才吃主食，

主食量要減少，

吃完飯趕快離開餐桌。

8..

適當?shù)谋３逐囸I感，

不要餓了就開始吃東西，當你出現(xiàn)饑餓感的時候，身體會加速新陳代謝，

有助于你體內(nèi)脂肪的分解，所以能夠達到瘦身的效果。

9..

細細品味食物，

別像豬八戒吃東西一樣，幾分鐘風卷殘云，吃完了，還感覺沒有吃飽，

又繼續(xù)吃，越吃越多，

趕快改掉這個毛病，慢慢地品嘗食物，細嚼慢咽，

因為大腦接收到吃飽的信號需要20分鐘，

所以吃慢點，就不會攝入過多食物。

10..

每周輕斷食兩天，

通過規(guī)律的輕斷食可以很好地幫助控制體重，并且不易反彈。

5+2輕斷食就是不錯的選擇，每周選擇兩天減少熱量攝入，

這兩天輕斷食的日子里，熱量攝入控制在500大卡左右，

其它五天保持正常的飲食習慣。

11..

熬夜只會越來越胖，

不要熬夜，因為熬夜后，身體激素分泌紊亂會導致皮質(zhì)醇分泌上升，瘦素分泌下降。

12..

睡前宵夜，長胖的隱形殺手，

況且吃多了也睡不著，不利于健康，給腸胃增加負擔。

13..

不要讓懶惰成為你的借口，

只要動起來就行，哪怕是每天多走一點路，站著也好過坐著，

回家坐電梯改成走樓梯，步行上下班，

吃完飯后不要立馬坐著，早上起來做15分鐘拉伸運動，

其實，也不必非得要去運動，流汗，搞得自己筋疲力盡。

14..

晚餐早點吃，

可以安排在5點左右吃晚餐，晚餐后就不吃其他食物了，可以喝點水，

堅持一段時間，保證你悄悄瘦下來了。

15..

學會控制熱量的攝入，

每次吃東西的時候，你的腦海里要有個概念，

食物的熱量大約是多少卡路里，

學會控制熱量，記錄所吃食物及其熱量，可以清楚地了解自己的飲食模式和熱量攝入情況，從而做出必要的調(diào)整?。

16..

巧利用水果瘦身，

像蘋果、獼猴桃、香蕉、山楂等有利于減肥，

注意吃水果的時候含糖分高的盡量下午4點后就別吃了。

17..

吃得清淡一些，

少喝熱量高的奶茶、碳酸飲料，尤其是油膩的食物記得用水涮一涮再吃，

記住，吃好三餐就行，清淡飲食，

糖分的攝入也要控制，拒絕一切讓自己長胖的物質(zhì)。

18..

養(yǎng)成收腹的小習慣，

不管是有意識，還是無意識，走路的時候收緊腹部，

不僅可以瘦小肚子，還可以減少飯量。

19..

加速脂肪燃燒，

比如平時多喝綠茶，黑咖啡，吃點黑巧克力，幫助脂肪燃燒，可以減脂呢！

20..

生活中不要有壓力，

要慢慢享受瘦下來的過程，短時間暴瘦也不現(xiàn)實，

不利于健康，放輕松，調(diào)整飲食結(jié)構，持之以恒的堅持，

慢慢會瘦下來的。

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