我今年49歲，曾一度體重達(dá)到134斤，然而現(xiàn)在我已經(jīng)成功減至117斤，整整減掉了17斤。這樣的成果讓我在朋友面前不禁得意洋洋，內(nèi)心充滿了喜悅。

01減肥歷程分享

? 減肥的起因與轉(zhuǎn)折

回顧過(guò)去的減肥歷程，真可謂是跌宕起伏。我嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種減肥方法，但效果往往不盡如人意，甚至讓我一度失去了信心。然而，去年5月的一次偶然相遇，改變了我減肥的命運(yùn)。我遇到了一位瘦身成功的家長(zhǎng)，她推薦我認(rèn)識(shí)了莊少教練。

第一次進(jìn)入瘦身營(yíng)，我經(jīng)歷了為期28天的嚴(yán)格訓(xùn)練，成功減掉了幾斤體重，并且在大半年里都保持了這一成果。然而，春節(jié)期間在家不慎攝入過(guò)多美食，我的體重又迅速反彈至134斤。面對(duì)這一挑戰(zhàn)，我毫不猶豫地再次求助于莊少教練。他耐心地為我分析問(wèn)題，指導(dǎo)我如何合理飲食、改善生活習(xí)慣，并鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去。

? 瘦身營(yíng)的挑戰(zhàn)與成就

經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的努力，我終于實(shí)現(xiàn)了減至120斤的目標(biāo)。這個(gè)過(guò)程雖然充滿了挑戰(zhàn)，但每一步都讓我收獲了滿滿的成就感?，F(xiàn)在回想起來(lái)，我為自己所取得的進(jìn)步感到無(wú)比欣慰和自豪。

? 堅(jiān)持打卡與經(jīng)驗(yàn)分享

翻閱記錄，3月至6月期間，我堅(jiān)持打卡，這不僅讓我能夠自我監(jiān)督，還能與群里的伙伴們互相比較、交流。在美食高手們的分享中，我不僅欣賞到了精美的菜肴搭配，還學(xué)習(xí)到了他們的烹飪技巧。有時(shí)，我會(huì)嘗試模仿他們的菜色搭配，不僅鍛煉了烹飪技巧，還逐漸瘦了下來(lái)。

打卡過(guò)程也讓我時(shí)刻警醒，看到別人付出的努力和成果，我更加堅(jiān)定了自己的減肥決心。每一次的打卡都記錄了我減肥的歷程，讓我感受到了堅(jiān)持的力量。此外，我還會(huì)認(rèn)真聆聽(tīng)莊少教練的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和伙伴們的成功經(jīng)驗(yàn)。有一次，我聽(tīng)到一位伙伴分享她參加好友聚餐時(shí)的經(jīng)歷，她帶著飯去聚餐，每樣都嘗試過(guò)后才滿足地離開(kāi)。這種對(duì)美食的尊重和自律讓我深受觸動(dòng)。

? 運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)節(jié)

在完成任務(wù)方面，我給自己設(shè)定了目標(biāo)并努力達(dá)成。例如，在飲食方面，我盡量減少了應(yīng)酬和不必要的聚餐，自備飯盒控制油鹽攝入，并保持三餐規(guī)律。同時(shí)，我還注重飲水量的控制，每天攜帶1.5升的水壺，確保足夠的水分?jǐn)z入。總的來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持打卡、聆聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和與伙伴們交流分享是我減肥過(guò)程中的重要支撐。

運(yùn)動(dòng)方面，我給自己打了80分，雖然平時(shí)沒(méi)有專門(mén)去跑步，但我會(huì)堅(jiān)持午飯后散步半小時(shí)以上，再加上上班時(shí)的走動(dòng)。如果某天的步數(shù)不夠，我會(huì)通過(guò)做家務(wù)來(lái)彌補(bǔ)。在克服食物誘惑方面，我學(xué)會(huì)了少量品嘗，比如蛋糕和甜品，只嘗一口并細(xì)嚼慢咽。對(duì)于火鍋，我會(huì)挑選海鮮、牛肉、青菜和豆腐等健康食材，避免攝入過(guò)多油脂。在外面吃飯時(shí)，我也會(huì)提醒自己控制食量。

當(dāng)身體出現(xiàn)狀況時(shí)，比如口腔潰瘍，我會(huì)多喝水并補(bǔ)充維生素B2和復(fù)合維生素。另外，多吃不同種類的蔬菜也有助于預(yù)防口腔潰瘍。我還嘗試過(guò)通過(guò)酸奶、蜂蜜和水來(lái)調(diào)節(jié)便秘問(wèn)題。

最后，我想說(shuō)，我們?nèi)胰硕紡臏p肥過(guò)程中受益匪淺。在減肥的旅程中，我遇到了莊少教練，他的科學(xué)減肥方法和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)深深打動(dòng)了我。這段減肥歷程不僅輕松、健康，而且與日常生活緊密相連，讓我受益匪淺。

通過(guò)與莊少教練的學(xué)習(xí)，我不僅了解了如何選擇健康的食物，還學(xué)會(huì)了如何搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)。例如，我曾過(guò)度偏愛(ài)五花肉和煎炸食品，但教練教我如何巧妙減少攝入量。他建議我不必紅燒五花肉，可以嘗試搭配蔬菜炒制或與瘦肉一同烹飪，從而減少油膩感。同時(shí)，對(duì)于煎炸食品的渴望，我學(xué)會(huì)了用空氣炸鍋代替?zhèn)鹘y(tǒng)油炸，以減少油脂攝入。

隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸掌握了營(yíng)養(yǎng)搭配的技巧，并與家人分享這些知識(shí)。兒子和家人也逐漸改變了飲食習(xí)慣，開(kāi)始追求更健康的生活方式。特別是家中即將參加中考的孩子，在我影響下，邊吃邊瘦，輕松減重5斤。

我想告訴大家的是，只要我們堅(jiān)持執(zhí)行健康的生活方式，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不因體重的微小波動(dòng)而動(dòng)搖信心，不因短期的體重停滯而放棄努力。相信我們的汗水一定能夠換來(lái)健康的體魄、美麗的身材。愿我們都能在減肥的道路上取得成功，展現(xiàn)出更美、更健康、更自信的自己！

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