瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過凡事皆有度，瑜伽也不是萬靈丹，練習不當不但無益，反而有害。遠離瑜伽誤區(qū)，真正收獲健康與美麗。

　　誤區(qū)一：動作到位才有效

　　瑜伽教學中，老師常說的一句話就是：“達到自己身體的極限。”拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有一定難度，很多練習者做動作時常過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

　　PS：練習時呼吸的配合相當重要，跟著呼吸的節(jié)奏，順暢的適當伸展到自己的限度即可。

　　誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子

　　練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收，最好飯后2—3小時再練，不過練前吃一點水果或喝杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后也不要馬上吃，至少30分鐘后再進食。

　　誤區(qū)三：練后要洗澡放松

　　剛練習結(jié)束時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，身體的毛細血管會擴張，流汗還會使我們流失很多鹽，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體，最好等半小時后，身體完全平靜下來后再洗澡。

　　誤區(qū)四：運動時補充水分

　　運動容易出汗，所以很多人喜歡在運動時大量喝水，然而急速飲大量水會對腸胃道造成影響，加劇心臟的負擔，對健康無益?？稍诰毩暻鞍胄r適當喝點水，練習中如果不口渴就不要大量飲水，如果很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應在20分鐘后再大量的飲水。

　　誤區(qū)五：隨便哪里練都好

　　經(jīng)?？吹浇虒W片上老師在山林、海邊練習，很美，空氣又新鮮。練習時，四周的環(huán)境確實十分重要，可以在室外練習，但環(huán)境要挑選得當，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。室內(nèi)宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外。

　　PS：練習穿著應盡量舒適、放松，不要穿鞋襪，或配戴 .

（實習編輯：黎建紅）

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