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健康科普：產(chǎn)后瑜伽——悉心呵護(hù)，美麗如初

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:32

健康科普：產(chǎn)后瑜伽——悉心呵護(hù)，美麗如初發(fā)布日期：2022-03-16 17:19 文章來(lái)源：南寧市婦幼保健院

產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，可謂成了產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽的頭等大事。產(chǎn)后減肥的方法很多，但很多準(zhǔn)媽媽都不約而同地選擇了產(chǎn)后瑜伽。原因很簡(jiǎn)單，瑜伽做起來(lái)方便，地點(diǎn)也沒有什么過(guò)多的要求，而且還不耽誤照顧寶寶。其實(shí)，很多準(zhǔn)媽媽不知道的是，產(chǎn)后瑜伽不僅僅有減肥的功效，而且還有其他非常好的作用。

下面就來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽都有哪些好處吧！

1、恢復(fù)身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照專業(yè)人員的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助準(zhǔn)媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

4、預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

6、改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

看完以上的介紹，準(zhǔn)媽媽們是不是感到意外和驚喜呀？原來(lái)產(chǎn)后瑜伽有那么多好處。但在這里還是要提醒準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后瑜伽雖然好處多，但是也不能太急功近利，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)選擇相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，不宜太累，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，避免因?yàn)椴缓侠淼蔫べぞ毩?xí)，而給自己帶來(lái)不必要的意外傷害。

據(jù)悉，為進(jìn)一步弘揚(yáng)醫(yī)院守護(hù)女性健康初心，孕期健康管理中心圍繞醫(yī)院三月份“給您健康的美，讓您美麗健康”的活動(dòng)主線，針對(duì)產(chǎn)后媽媽，積極推出了特色產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)修復(fù)課程。即在原有的課程基礎(chǔ)上，新增針對(duì)產(chǎn)后常見癥狀，如：盆底肌松弛、腹直肌分離、產(chǎn)后腰背痛、產(chǎn)后形體臃腫等瑜伽課程。自課程開班以來(lái)，該中心瑜伽負(fù)責(zé)人有針對(duì)性、有目的性地根據(jù)媽媽們的產(chǎn)后復(fù)查結(jié)果，編排屬于每位媽媽的瑜伽動(dòng)作，受到廣泛認(rèn)可，也吸引了眾多準(zhǔn)媽媽們紛紛前來(lái)打卡訓(xùn)練。

此后，孕期健康管理中心將結(jié)合2022年醫(yī)院百場(chǎng)“我為群眾辦實(shí)事”健康惠民系列活動(dòng)，在周一至周五每天3節(jié)產(chǎn)后瑜伽課的基礎(chǔ)上，根據(jù)準(zhǔn)媽媽們的需求，盡可能多的增加開課節(jié)數(shù)，讓準(zhǔn)媽媽們感受到市婦幼真情實(shí)意又貼心的優(yōu)質(zhì)服務(wù)。（南寧市婦幼保健院黃鳳梅）

產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練