懷孕期間，媽媽們身體有可能出現(xiàn)各種不舒服的感覺和疲憊感，那要怎么辦呢如何減輕孕婦身體上的不適呢下面小編就為各位孕期的媽媽們準備了多種懷孕期間的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動作，保證讓各位孕媽們在懷孕期間，照樣美美的。

　　這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。

　　1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。可以把毛巾放在眼睛上熱敷放松。

　　2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

　　4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢。

　　5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

　　6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。

　　7)彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復剛才的動作。

　　莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。

　　這兩個動作能夠輕松增強平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。

　　1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。

　　2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

　　3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。

　　4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。

　　5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點點，注意不要擠壓到肚子。

　　6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。

　　孕期經(jīng)常會遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動到髖關節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。

　　兩個動作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動，趕快來學學吧!

　　1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。

　　2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。

　　3)將你的左手放下來撐在瑜伽磚上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。

　　4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

　　5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。

　　6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動作保持10個呼吸左右。

　　如何緩解懷孕期間的不適做瑜伽是個比較好的辦法，但是不是所有動作都適合準媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動作教程，讓準媽媽也能夠輕松地完成動作!

　　這個動作能夠活動腳踝關節(jié)和膝蓋關節(jié)，促進腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。

　　動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。

　　這個動作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。

　　動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。

　　這個動作能夠平衡身體，平靜身心。

　　動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。

　　這個動作能夠活動到背部，緩解背部僵硬。

　　動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動作。

　　直角式這個動作做的時候需要注意，不是每個人都能做的。它能夠活動肩部和腰部，緩解孕期不適。

　　動作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。

　　這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進血液循環(huán)。

　　動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側(cè)身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。

　　懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準媽媽們放松因懷孕而負荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。

　　孕婦為什么要做瑜伽隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展;且女生的骨盆關節(jié)只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日后生產(chǎn)。

　　孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗的準媽咪，須事先請教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學經(jīng)驗教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進行瑜伽較安全。

　　過程中可嘗試基礎瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉(zhuǎn)的動作可進行，但請勿伸展太久。

　　孕媽咪瑜伽/站立瑜伽

　　所有的站立式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓準媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。

　　樹式

　　Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。

　　Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個呼吸后換腳。

　　擴張三角式

　　Step1、雙腳打開超過兩個肩膀?qū)挘夷_掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。

　　Step2、吸氣時身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個呼吸后換邊。

　　孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽

　　坐姿瑜伽包含訓練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關節(jié)。操作時須準備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關節(jié)過于緊繃。

　　訓練呼吸

　　腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受“吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下”的深長呼吸。

　　Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預備動作。

　　Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。

　　孕媽咪瑜伽/休息動作

　　兩種休息動作有助于放松準媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當。

　　吉祥式休息式

　　在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。

　　側(cè)臥法

　　采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關節(jié)到膝關節(jié)維持平行。

　　結語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!

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