鍛煉腹肌和產(chǎn)道肌肉群

　　練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。

　　女性最常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎？”這個問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個人的具體情況決定。

　　練習(xí)瑜伽要根據(jù)個人身體情況而定

　　女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對姿勢練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢沒有麻煩。

　　因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

　　孕早期瑜伽

　　Tips：

　　頭三個月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。

　　可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習(xí)。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學(xué)習(xí)或練習(xí)任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。

　　以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況）：

　　貓伸展式

　　功效: 背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

　　1、兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2、吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

　　3、呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

　　工匠俯首式

　　功效: 這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。

　　1、雙手放在胸前，靠在墻壁上，深呼吸。

　　2、慢慢吐氣，雙腳往后退，用手推墻壁，慢慢做翹屁股的動作。

　　3、感覺到脊椎、大腿的伸展，同時腹部的空間增大，感覺到下背延展?？勺岆p腳輪流伸展，保持自然呼吸。吐氣時，再慢慢回到步驟1。

　　提肛契合式

　　功效: 增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。

　　1、四肢跪在地板上，慢慢將左右大腿往外打開，以手輔助推地板，將身體撐起。

　　2、轉(zhuǎn)成蹲姿，雙手在胸前合十。若膝蓋不適或初學(xué)的媽媽，可以將瑜伽磚放于臀部下方。

　　孕婦練習(xí)瑜伽最好有專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)。練習(xí)時，穿著寬松、透氣的運(yùn)動裝，播放緩和的音樂，配合呼吸方式進(jìn)行全身心投入。 練習(xí)一定要量力而為，動作幅度不要太大，放松心情效果會更好。若出現(xiàn)腹痛，要立刻停止動作。

　　來源于：家長必讀

　　業(yè)務(wù)洽談：800062661和800051170、444828391（服務(wù)qq）

　　投稿郵箱：lidh@sootoo.com

　　疑問、八卦、嘮嗑請加小編weixiao985

相關(guān)知識

孕婦瑜伽有助孕媽自然分娩
孕婦瑜伽 安全呵護(hù)孕媽媽
孕期做瑜伽有什么好處
孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久
孕婦瑜伽，適合孕婦的運(yùn)動，看看孕期瑜伽的好處
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽視頻教程下載，孕婦瑜伽的好處，圖片，可以做嗎
健康生活之孕婦瑜伽
孕婦做瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
寧波有幾個孕婦瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)哪個好
孕婦靜瑜伽

網(wǎng)址: 孕婦瑜伽，給孕媽咪一個健康孕期！ http://www.u1s5d6.cn/newsview22018.html