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1、怎 么 練 瑜 伽 有 益 健 康 ？拓 展 關 節(jié) 柔 韌 能 力 ， 與 壽 命 不 直 接 相 關“ 瑜 伽 的 拉 伸 和 伸 展 等 運 動 有 利 于 拓 展 關 節(jié) 的 柔 韌 能 力 和 肌 肉 的 協(xié) 調(diào) 性 ， 從而 刺 激 骨 膜 ， 促 進 局 部 血 液 循 環(huán) ， 對 于 避 免 骨 質(zhì) 疏 松 有 一 定 的 有 益 作 用 。 ” 徐 飛說 ， “ 大 部 分 的 運 動 損 傷 都 是 由 于 做 得 不 當 而 引 起 的 ， 如 果 走 路 不 當 也 可 能 造 成損 傷 ， 因 此 ， 多 練 瑜 伽 死 得 快 的 說 法 有 失 偏 頗 ， 做 瑜

2、 伽 的 多 少 不 會 與 壽 命 有什 么 直 接 的 關 系 。 ”同 時 ， 專 家 提 醒 大 家 ， 關 節(jié) 的 柔 韌 練 習 是 要 循 序 漸 進 的 ， 因 此 ， 瑜 伽 愛 好 者們 在 做 瑜 伽 的 過 程 中 一 定 要 漸 進 式 地 進 行 ， 根 據(jù) 自 己 身 體 的 柔 韌 性 把 握 好 幅 度 ，不 能 急 于 求 成 或 幅 度 過 大 ， 以 免 造 成 傷 害 。采 訪 中 ， 瑜 伽 教 練 介 紹 ， 在 上 瑜 伽 課 的 時 候 ， 教 練 們 都 會 提 醒 學 員 ， 依 據(jù) 自己 的 身 體 情 況 ， 不 要 勉 強 。呼 吸

3、調(diào) 息 、 動 靜 平 衡 ， 有 養(yǎng) 生 的 功 效專 家 說 ， 瑜 伽 的 動 作 是 比 較 舒 緩 的 ， 節(jié) 奏 較 慢 ， 還 會 配 合 輕 音 樂 ， 強 調(diào) 靜 心和 呼 吸 ， 這 些 都 有 養(yǎng) 生 的 功 效 。 “ 靜 心 ” 的 培 養(yǎng) 有 助 于 調(diào) 整 人 的 神 經(jīng) 系 統(tǒng) ， 緩 解緊 張 的 心 情 。 另 外 ， 瑜 伽 強 調(diào) 運 動 中 的 呼 吸 ， 提 倡 緩 緩 、 深 深 的 腹 式 呼 吸 ， 有 利于 改 善 肺 通 氣 及 肺 換 氣 狀 況 ， 降 低 肺 動 脈 高 壓 狀 態(tài) ， 對 呼 吸 系 統(tǒng) 有 好 處 。據(jù) 瑜 伽 愛

4、 好 者 小 健 介 紹 ， 瑜 伽 強 調(diào) 的 是 呼 吸 的 方 法 和 讓 身 體 進 入 平 靜 狀 態(tài) ，有 時 做 瑜 伽 的 目 的 不 一 定 是 要 做 好 某 個 動 作 ， 而 是 通 過 運 動 使 體 力 變 得 更 好 、 心態(tài) 更 平 和 。不 建 議 14 歲 以 下 的 孩 子 做 瑜 伽近 年 來 ， 有 些 健 身 會 所 開 辦 了 親 子 瑜 伽 課 ， 甚 至 專 門 為 兒 童 開 設 了 一 系 列 的瑜 伽 課 程 ， 那 么 兒 童 適 合 做 瑜 伽 嗎 ?專 家 認 為 兒 童 不 適 合 練 習 瑜 伽 。 由 于 兒 童 還處 于 生

5、 長 發(fā) 育 階 段 ， 肌 肉 骨 骼 都 比 較 軟 ， 練 習 不 當 會 影 響 骨 骼 的 發(fā) 育 。 因 為 持 續(xù)的 關 節(jié) 柔 韌 能 力 練 習 的 確 會 使 關 節(jié) 的 活 動 度 更 靈 活 ， 但 是 同 時 也 使 關 節(jié) 的 穩(wěn) 定 性變 差 。 尤 其 是 14 歲 以 下 的 孩 子 ， 不 當 練 習 高 難 度 的 瑜 伽 動 作 在 一 定 程 度 上 會 影響 孩 子 骨 骼 發(fā) 育 ， 帶 來 健 康 隱 患 。 雖 然 兒 童 瑜 伽 是 根 據(jù) 孩 子 的 特 點 特 別 設 計 的 ，但 是 能 否 達 到 這 樣 的 效 果 ， 無 法 界 定 。 而 且 ， 練 瑜 伽 時 要 求 精 神 高 度 集 中 ， 而 絕大 多 數(shù) 兒 童 都 達 不 到 這 樣 的 要 求 ， 一 旦 分 心 也 容 易 受 傷 。

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