怎么樣練瑜伽比較好

現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時在體位練習過程中配合呼吸，體會身體的感受，熟練時還可以在體位練習過程中運用收束契合法進行能量提升練習。這些技術的配合，對于普通健身已經是綽綽有余了。怎么樣練瑜伽比較好？下面為大家介紹一下。

目錄瑜伽練習的好處瑜伽練習前做什么準備居家練習瑜伽的10個小常識怎么樣練瑜伽比較好練習瑜伽不當?shù)膫?

1瑜伽練習的好處

　　1、練瑜伽瘦身，輕松高效

　　作為一種有氧運動，瑜伽有著各種體式，但并非所有的體式都能達到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽體式，持續(xù)練習，能燃燒體內多余的脂肪，幫助塑造優(yōu)美的身體曲線，達到減肥瘦身的目的。

　　2、練瑜伽排毒，凈身清心

　　瑜伽不僅重心形體的修煉，還注意內在的調養(yǎng)。持續(xù)練瑜伽，能夠調節(jié)身體內部循環(huán)系統(tǒng)，促進體內毒素排出，另外，還能幫助平衡腺體分泌，舒展筋骨，緩解壓抑和緊張，使身心平和等。

　　3、練瑜伽美膚，年輕10歲

　　瑜伽能調節(jié)內分泌，幫助緩解痛經等癥狀，對治療和預防色斑、痘痘及肌膚老化也有幫助。很多經常練習瑜伽的女性看著都比實際年齡小，神采奕奕，富有活力。

2瑜伽練習前做什么準備

　　1、找好場地

　　瑜伽練習最好安排在室內，因為室內環(huán)境較好，建議找安靜、通風、陽光充足、讓人感覺舒適的環(huán)境。需注意的是，如果室內有空調，最好不要在空調的出風口附近練習，因為這樣很容易感冒生病。

　　2、調節(jié)好時間

　　練瑜伽需要調整好時間，如果早上沒時間，可以選擇在傍晚或者夜間練習。但要是有時間，盡量在早上練習，因為早上的空氣清新，周圍環(huán)境安靜，且經一晚上的休息，體內的毒素急需排出，所以，這個時間練習能獲得事半功倍的效果。

　　3、準備好用具

　　瑜伽有許多能幫助預防身體損傷，輔助完成高難度動作的用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。在練習前，最好先購買齊全，以免到要用時突然找不到，影響練習效果。

3居家練習瑜伽的10個小常識

　　1、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠，動作無法到位，運動傷害幾率大增。為自己準備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護和運動舒展幫助都很大。

　　2、用軟舞鞋代替赤足

　　瑜伽屬于赤足練習的運動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。

　　3、流動空氣讓身心暢通

　　練習瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

　　4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

　　沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

　　5、用精油喚醒身體

　　點燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體，喚醒身體細胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內到外的養(yǎng)生效果。

　　6、沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的污垢和角質，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　7、享受黃金YOGA時間

　　居家瑜伽的最佳時間是在清晨6：30～7：00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調節(jié)自己的作息時間。

　　8、自拍DV，做自己的教練

　　將自己練習瑜伽的過程拍下來，與教學光盤相對比，可以更好地從細節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導。

　　9、水果當零食，補充VC

　　水果是練習瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補充運動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內到外舒爽起來。

　　10、細軟熱毛巾敷面30秒

　　運動結束后，不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒，緩解在運動過程中產生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。

4怎么樣練瑜伽比較好

　　01擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時還做不到的體位。

　　一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會受傷;此外，做出的體位可能會變形，這樣不利于在逐漸進步中體會體位的要領。

　　02打好基礎。

　　可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進一步的瑜伽鍛煉打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎，學會調整自己的呼吸，讓身心放松下來。

　　03練習瑜伽的準備條件。

　　1，練習之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進行前后左右的伸展，胃部負擔較重時，會產生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習后2個小時不要進食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風的環(huán)境、舒緩的氛圍下進行。

5練習瑜伽不當?shù)膫?

　　在現(xiàn)代社會，練瑜伽顯得很潮，可是這幾年，因練習瑜伽不當而導致的韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在門診中呈現(xiàn)出越來越多的態(tài)勢。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。

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