以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

　　一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出

練瑜伽應(yīng)注意什么？

　　一般規(guī)律是：飽餐之后，至少應(yīng)該過(guò)了三四小時(shí)才可以練瑜伽姿勢(shì)，而喝了流體之后，也要過(guò)十五至三十分鐘練才好。但是，有些瑜伽姿勢(shì)也可以在吃喝以后馬上練或不久就練，如瑜伽冥想坐姿和比較不那么費(fèi)力的，無(wú)須極度向前、向后、向兩旁彎腰或上下顛倒的站立姿勢(shì)。實(shí)際上，瑜伽有許多姿勢(shì)都可以在飯后很快就做，而不會(huì)有什么危害的。

　　不同食物所需要的消化時(shí)間長(zhǎng)短也不同。飯量大小也是個(gè)重要的因素。一般說(shuō)來(lái)，如果有人飯量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，兩三小時(shí)以后，胃部就不再是飽滿(mǎn)的情況下，你就可以做絕大多數(shù)的瑜伽姿勢(shì)。除非當(dāng)你做這些姿勢(shì)時(shí)感到不舒適，那就不要練了。

　　要記住的要點(diǎn)是：不應(yīng)該在胃還是飽滿(mǎn)的時(shí)候，就做上下顛倒或?qū)ξ覆坑袎簲D作用的瑜伽姿勢(shì)，如果你吃了份量較小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿勢(shì)。如果你吃了一頓豐盛的宴席，那顯然必須等再過(guò)長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間才能做這些姿勢(shì)功法。大家應(yīng)該自己用常識(shí)去判斷。

　　同樣的原則也適用于喝用各種流體的方面。如果喝得少，那就只須等五分鐘或十分鐘就可以練習(xí)了，如果喝得多，就要等得久些才能練。

　　請(qǐng)記住，吃過(guò)東西之后馬上可以做的瑜伽姿勢(shì)功法是很多的。

　　進(jìn)食以前是練瑜伽姿勢(shì)的最好時(shí)間，特別是練上下顛倒、對(duì)胃部有擠壓作用的姿勢(shì)。這時(shí)練姿勢(shì)會(huì)幫助增進(jìn)食欲與消化能力，消除胃腸中的氣體。

　　除非另有說(shuō)明，否則的話(huà)，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。

　　除非另有說(shuō)明，每個(gè)練習(xí)都要慢慢地、層次分明地做下去。千萬(wàn)別著忙，即使你是在以較快速度來(lái)練瑜伽姿勢(shì)時(shí)，也不要著忙。

　　在練某—個(gè)瑜伽姿勢(shì)功法之前。先看看那功法后是否有“警告”一項(xiàng)，有的6話(huà)就必預(yù)先讀一讀。

　　在練姿勢(shì)中，可能會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲。不要著急，這是身體變得放松柔軟的信號(hào)。

　　如果在練功中身體內(nèi)部某處發(fā)生劇痛，馬上停止做這個(gè)功法。但是，有時(shí)候出于身體僵硬不靈等等，應(yīng)該預(yù)料到會(huì)有些不太舒適的感覺(jué)。

　　最好是在一個(gè)安靜、空氣清新的地方練瑜伽姿勢(shì)功法。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外都可以。應(yīng)該穿寬松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨礙練功動(dòng)作的東西。

　　瑜伽姿勢(shì)可以一個(gè)人做，也可以一群人集體做。可能的話(huà)先去解個(gè)小便，使膀胱沒(méi)有負(fù)荷才練功。除非另有說(shuō)明，否則的話(huà))在做大多數(shù)功法時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該睜開(kāi)限睛，或部分地睜開(kāi)眼睛。身體思有嚴(yán)重毛病的人不要以為自己練瑜伽姿勢(shì)就行了，而忽視去謀求真正的醫(yī)治。

　　在試著練某個(gè)姿勢(shì)之前，練習(xí)者應(yīng)該時(shí)時(shí)真正做到先行仔細(xì)閱讀這一姿勢(shì)的說(shuō)明文字，而且，最重要的是要仔細(xì)地照著說(shuō)明文字去做。

　　瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主。在初期練習(xí)時(shí)最好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習(xí)，跟碟子無(wú)法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢(shì)是否正確，容易受傷也容易放棄。在精神上的練習(xí)更是無(wú)法達(dá)到效果。

1．清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。（適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊）

2．陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。 （適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

3．下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。（適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。（適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

5．晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。（適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

時(shí)間分配

　　最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2-3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。

　　居家的全職主婦——上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行

　　你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力——清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。

時(shí)間分配

　　對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。

中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版

　　對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。

　　如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2-3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果；你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。

了解食物的消化時(shí)間

　　進(jìn)餐后多久才能練習(xí)，還要看你所吃的食物種類(lèi)。不同種類(lèi)食物的消化時(shí)間，

水果：30分鐘-1小時(shí)，瓜類(lèi)水果（如西瓜）最短，而香蕉最長(zhǎng)。

蔬菜： 45分鐘-2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類(lèi)蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類(lèi)蔬菜（如西蘭花），消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜（如紅薯、芋頭）

谷物類(lèi)：1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品（如粥）消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。

蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘-4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

脂肪：2-4小時(shí)，但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3-4小時(shí)才能完全消化。

　　瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí)，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的，如果你在練習(xí)前一小時(shí)只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因?yàn)樗鼈兌艞壘毩?xí)。

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