#運動停不下來#

瑜伽是一種通過各種姿勢、冥想技巧和呼吸練習將身心結合起來的練習。

瑜伽被認為起源于印度，多年來它已經(jīng)擴展到不同的風格，采用不同的姿勢和正念練習。

瑜伽可以使任何年齡段的人受益，對于行動不便或殘障人士來說，這是一項可以進行的活動。

事實上，一些從手術、受傷或慢性病中恢復的人可能會練習瑜伽作為治療計劃的一部分。

以下是每天做瑜伽作為日常鍛煉的一部分對健康的一些驚人好處！

1、緩解壓力和焦慮

許多人在生活中經(jīng)歷來自不同來源的壓力和焦慮：工作、學校、人際關系和義務。

瑜伽已被證明是通過各種放松姿勢和冥想練習釋放壓力的自然方式。

一項針對廣泛性焦慮癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，至少54%練習瑜伽3個月的人的焦慮感顯著減輕。

參與者使用各種呼吸技巧、放松姿勢和冥想練習來緩解壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，在緩解壓力方面，瑜伽在短期內比長期更有效，這使得瑜伽成為一種可以幫助那些需要快速、自然地緩解壓力的人的方法。

2、改善大腦健康

瑜伽的另一個好處是它可以改善您的整體大腦健康和認知功能。

瑜伽可以增強大腦中控制學習、記憶、注意力、語言和意識的許多部分。

據(jù)《哈佛健康》報道，使用核磁共振掃描的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習瑜伽的人的大腦皮層和海馬體更厚。

大腦皮層在處理信息中發(fā)揮作用，海馬體控制學習和記憶，這可以對您處理和學習信息的能力產(chǎn)生積極的影響。

3、增加血流量

瑜伽可以增加血液流動，有助于將氧氣和必需的營養(yǎng)物質帶到身體的不同部位。

瑜伽練習者練習的許多姿勢都是為了增加血液流動，從而為細胞帶來更多的氧氣。

已知可增加血流量的一些姿勢包括：

向前折疊

坐姿扭轉式

犁式

快樂的孩子

鴿子式

4、改善睡眠

瑜伽的好處之一是它可以降低心率并刺激迷走神經(jīng)。

迷走神經(jīng)存在于副交感神經(jīng)系統(tǒng)中，在讓您的身體得到充分休息方面發(fā)揮著重要作用。

瑜伽的另一個方面是正念，它可以讓你減慢心率并平靜你的身體。

正念涉及專注于一個單一的想法并清理頭腦。

2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，正念可以改善參與者的睡眠質量。

研究人員認為，練習正念可能是預防睡眠障礙的一種方法。

5、提高靈活性

隨著時間的推移，您的身體可能會因衰老、健康狀況或不良姿勢而變得不那么靈活。

每天做瑜伽的好處之一包括管理和提高身體的靈活性。

不同的瑜伽姿勢側重于背部、核心、臀部、肩膀和頸部等部位。

當你開始瑜伽時，試著保持這個姿勢10到20秒，并設定一個目標，隨著時間的推移，每個姿勢保持的時間更長。

6、與他人聯(lián)系

許多瑜伽課程都是以團體形式提供，并涉及不同的活動，以幫助團體更多地了解冥想和正念。

瑜伽可以幫助您找到一個可以支持您的正念之旅的社區(qū)，并為您提供有關如何自行練習姿勢的建議。

社區(qū)中心、健身房、俱樂部和瑜伽工作室都有瑜伽團體課程。

您可以在線或親自在當?shù)厣鐓^(qū)尋找附近的瑜伽課程。

社交媒體平臺上也有許多練習瑜伽的人小組，并談論他們的瑜伽之旅。

7、可能會改善平衡

瑜伽中的各種姿勢都注重平衡，例如樹式。

目前的一些研究將瑜伽與平衡能力的整體改善聯(lián)系起來，無論是運動員還是腦損傷患者。

老年人可能會發(fā)現(xiàn)瑜伽對于改善他們的平衡能力非常有益，因為他們面臨跌倒和受傷的風險。

瑜伽通過3個屬性改善平衡：對齊、力量和注意力：

對齊是確保身體處于完成姿勢的正確位置

力量是指保持姿勢并保持對齊的能力

注意力包括專注于姿勢并在需要時進行調整

8、提高自尊

許多人的自尊心很低，據(jù)估計85%的成年人和青少年受到消極想法的影響。

事實證明，瑜伽可以幫助人們改善身體形象和人生觀，讓他們感覺更有效率、更有活力。

一項針對1,664名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽的人對身體的滿意度更高。

另一項研究發(fā)現(xiàn)瑜伽幫助人們看到自己身體的積極變化并提高自信心。

9、可能會改善骨骼健康

瑜伽與改善骨骼健康有關，平板支撐或戰(zhàn)士II等姿勢可以鍛煉骨骼并增加骨骼密度。

一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，每天做12分鐘瑜伽的好處之一包括逆轉骨質減少和骨質疏松癥參與者的骨質流失。

目前，關于瑜伽是否真的能提高骨密度的研究仍在進行中，而且目前的許多研究都是有限的或不確定的。

10、保持體重

經(jīng)常練習瑜伽的人能夠更好地控制體重和飲食習慣。

瑜伽可以幫助人們活躍起來，幫助他們減少卡路里。

瑜伽的正念還可以幫助人們學會控制自己的飲食習慣，例如吃零食或分心時吃東西。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練習180分鐘瑜伽的人比不練習瑜伽的人擁有更好的健康水平。

另一項研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次練習瑜伽至少30分鐘的人總體體重增加較少，而超重的人練習瑜伽后體重減輕。

今天練習瑜伽！

現(xiàn)在您已經(jīng)了解了瑜伽的一些最佳健康益處，請考慮將瑜伽納入您的日常生活中。

無論您嘗試單獨練習瑜伽還是與團體一起練習，定期練習這種古老的技巧都可以給您的身體和精神帶來好處。

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