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孕婦堅持做瑜伽有益身心健康，你知道嘛

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 16:49

早產(chǎn)兒的追趕生長

很多女性喜歡瑜伽鍛煉，這是一個很好的運動方式，既可以鍛煉身體有能陶冶情操。小編今天要說的是，孕婦做瑜伽的好處，有益身心健康，也對寶寶有一定的良性作用。那么具體來了解一下，孕婦做瑜伽有哪些好處，為什么孕婦要堅持做瑜伽。

什么是孕婦瑜伽

瑜伽是一種伸展性很強的運動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。而普通瑜伽中有脊柱扭轉(zhuǎn)、折疊，腹部擠壓等動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，放松肌肉，改善水腫，并有助于今后的生產(chǎn)。

孕婦做瑜伽的好處

1、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩寶媽緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

2、做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對寶媽日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉寶媽腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于寶媽在生產(chǎn)前打開骨盆，方便寶媽分娩。

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間

懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個時候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。

孕婦做瑜伽注意事項

1、循序漸進慢加量

如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準(zhǔn)備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動作。

2、練習(xí)場所安全可靠

孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。不管以前曾經(jīng)練習(xí)過瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進行。

當(dāng)然因為孕婦的身體特殊，要理性的段落，不然隨時存在威脅，所以即使瑜伽不是劇烈運動，我們的孕婦也應(yīng)該在進行的過程中多加注意。練習(xí)場所的空間，瑜伽的正確姿勢都是我們孕婦需要關(guān)注的一些點。