核心提示：目前，體脂率是衡量人體體重是否正常的重要指標(biāo)，因此在降體脂率控制在正常范圍內(nèi)是非常有必要的，這樣才有利于身體健康，同時也有利于減肥成功。但是有很多人都不知道怎么計算體脂率，究竟，怎么計算體脂率呢？一起來看下面的介紹。

怎么計算體脂率？這是生活中很多減肥者想了解的一個問題。目前，體脂率是衡量人體體重是否正常的重要指標(biāo)，因此在降體脂率控制在正常范圍內(nèi)是非常有必要的，這樣才有利于身體健康，同時也有利于減肥成功。但是有很多人都不知道怎么計算體脂率，究竟，怎么計算體脂率呢？一起來看下面的介紹。

怎么計算體脂率

通常而言，正常女性體脂率20%-25%，正常男性體脂率15%-18%。

１、成年女性體脂率的計算公式：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74，參數(shù)b=體重(kg)×0.082+34.89。體脂肪重量kg=a-b，體脂率=身體脂肪總量除以體重×100%。

２、正常男性體脂率的計算公式：參數(shù)a=腰圍cm×0.74，參數(shù)b=體重kg×0.082+44.74。體脂肪重量kg=a-b，體脂率身體脂肪總量除以體重×100%。

體脂率偏高怎么辦

體脂率偏高的危害性不容小覷，若出現(xiàn)這種情況首先要控制好飲食，建議在日常生活中要適當(dāng)多吃碳水化合物，比方說糙米、燕麥等。還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如白菜、油菜、西紅柿、黃瓜，同時要盡量少吃肉類以及少吃肥肉。不可以暴飲暴食，但是要注意也不可以過度節(jié)食，合理的控制飲食是非常關(guān)鍵的。同時在日常生活中也要注意加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，尤其要多做一些有氧運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)倪x擇跑步、游泳和健身等方法，但是要注意每次運(yùn)動的時間最好超過四十分鐘，同時要長時間堅持不懈的努力，這樣就有利于體脂高的下降。

怎么計算體脂率？以上為大家介紹了體脂率的計算方法，希望能給大家?guī)韼椭?。需要提醒大家的是，怎么體脂率偏高的危害性比較大，因此出現(xiàn)這種情況時可根據(jù)以上介紹的方法來降低，同時還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不可以經(jīng)常熬夜，同時要保持良好的心情，杜絕為了調(diào)節(jié)心情而暴飲暴食，久而久之就可以有效的降低體脂率。

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