作者提示：

體脂率數(shù)字參考即可，不必過(guò)于糾結(jié)，胖瘦主要還是照鏡子，不一定需要找一個(gè)數(shù)字來(lái)對(duì)應(yīng)

目錄

工具使用步驟參考身體脂肪身體脂肪過(guò)多及其后果計(jì)算體肪百分比美國(guó)海軍的方法男性體脂率（BFP）公式女性體脂率（BFP）公式脂肪量 (FM) 的計(jì)算公式瘦體重（LM）計(jì)算公式BMI 體重指數(shù)計(jì)算方法成年男性體脂率（BFP）計(jì)算公式成年女性體脂率（BFP）計(jì)算公式男孩的體脂率 (BFP) 計(jì)算公式女孩的體脂率 (BFP) 計(jì)算公式

工具使用步驟

設(shè)置選項(xiàng)，將選項(xiàng)設(shè)置為常用單位 cm、kg填入性別、年齡、身高、體重選擇計(jì)算方法，默認(rèn)為BMI方式（推薦）點(diǎn)擊計(jì)算

體脂計(jì)算器可以通過(guò)精確的參數(shù)來(lái)確定你的體脂總量。如果你更習(xí)慣使用國(guó)際單位制，請(qǐng)使用“公制單位”選項(xiàng)卡（SI）。測(cè)量到最接近的 1/4 英寸和 0.5 厘米，以獲得最佳結(jié)果。本計(jì)算以美國(guó)海軍的方法為基礎(chǔ)。它還結(jié)合了計(jì)算體脂百分比的 BMI 方法。

參考

美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)體脂分類(lèi)

描述女裝男裝必需的脂肪10-13%2-5%運(yùn)動(dòng)員14-20%6-13%健身21-24%14-17%平均25-31%18-24%肥胖32+%25+%

杰克遜和波洛克的理想體脂百分比

年齡女性男性2017.70%8.50%2518.40%10.50%3019.30%12.70%3521.50%13.70%4022.20%15.30%4522.90%16.40%5025.20%18.90%5526.30%20.90%

身體脂肪

“脂肪組織”是人體脂肪的科學(xué)術(shù)語(yǔ)。脂肪組織有多種生命活動(dòng)。它的主要功能是儲(chǔ)存脂質(zhì)，人體利用脂質(zhì)產(chǎn)生能量。它還能產(chǎn)生和釋放幾種必需的激素，并為身體提供一些襯墊和保護(hù)。

身體脂肪包括必需脂肪和儲(chǔ)存脂肪。人體必需脂肪是一種幾乎存在于每個(gè)身體部位的脂肪。它是維持人體生命和生殖系統(tǒng)功能的重要脂肪。男性和女性的必需脂肪含量各不相同，男性為 2-5%，女性為 10-13%。

男性的健康體脂范圍是 8-19%，而女性的健康體脂范圍是 21-33%。體內(nèi)脂肪過(guò)多會(huì)對(duì)健康造成各種嚴(yán)重后果。體內(nèi)脂肪含量不足也會(huì)產(chǎn)生不良后果。如果你試圖將體內(nèi)脂肪百分比維持在必要的體脂百分比范圍以下，那么你應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生。

儲(chǔ)存脂肪積聚在脂肪組織中。解剖學(xué)將儲(chǔ)存脂肪分為兩種類(lèi)型。皮下脂肪存在于真皮深層和重要器官周?chē)?，而?nèi)臟脂肪存在于器官系統(tǒng)之間的腹腔內(nèi)。

雖然一些貯存脂肪是有益的，但過(guò)多的脂肪會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重大影響。超重本身并不意味著體內(nèi)脂肪過(guò)多。一個(gè)人的體重組成包括（但不限于）身體脂肪、肌肉、骨密度和水分。

體脂增加的速度因人而異，取決于多種因素。這些因素包括遺傳和生活方式選擇，如缺乏運(yùn)動(dòng)和暴飲暴食。研究證明，飲食和運(yùn)動(dòng)有助于減肥。但由于多種原因，某些人可能會(huì)覺(jué)得減掉腹部積聚的體脂更困難。

男性和女性積累體內(nèi)脂肪的方式不同。男性的脂肪主要堆積在腹部，而女性則主要堆積在臀部和大腿。40 歲以后，性激素水平下降會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)多。在某些情況下，女性在絕經(jīng)后也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

身體脂肪過(guò)多及其后果

世界衛(wèi)生組織將肥胖列為全球可預(yù)防的主要死因之一。2016 年，在美國(guó)，超重每天造成 1300 多人死亡（每年近 50 萬(wàn)人），使總死亡率增加近 18%，導(dǎo)致預(yù)期壽命減少近 2-4 年。 肥胖與較低的生活質(zhì)量、較低的心理地位、阻塞性睡眠呼吸暫停以及心血管疾病、中風(fēng)、某些惡性腫瘤和糖尿病等幾種導(dǎo)致全球死亡的主要原因有關(guān)。這些可能造成的后果有可能縮短人的壽命。

如前所述，脂肪會(huì)產(chǎn)生大量影響人體健康的重要荷爾蒙。過(guò)多或缺乏重要荷爾蒙都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，使身體無(wú)法正常運(yùn)作。研究表明，體內(nèi)脂肪過(guò)多，尤其是腹部脂肪過(guò)多，會(huì)損害某些激素的平均平衡和活性。

胰島素抵抗、高密度脂蛋白膽固醇水平低和低密度脂蛋白膽固醇水平高都與內(nèi)臟脂肪有關(guān)。低密度脂蛋白膽固醇被認(rèn)為是“壞膽固醇”，而高密度脂蛋白膽固醇則被稱(chēng)為“好膽固醇”。低密度脂蛋白膽固醇水平過(guò)高會(huì)阻塞動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病發(fā)作等問(wèn)題。

身體脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，會(huì)產(chǎn)生特定的細(xì)胞因子，這是一大類(lèi)與細(xì)胞交流有關(guān)的蛋白質(zhì)，可能會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。胰島素抵抗是指細(xì)胞對(duì)胰島素荷爾蒙的反應(yīng)不充分。它會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，甚至引發(fā) 2 型糖尿病。此外，內(nèi)臟脂肪過(guò)多也會(huì)對(duì)健康造成明顯的不利影響。

計(jì)算體肪百分比

美國(guó)海軍的方法

我們可以通過(guò)各種方法測(cè)量體脂。上述工具采用了霍奇頓和貝克特于 1984 年在海軍健康研究中心建立的基于方程的技術(shù)。評(píng)估身體部位的方法和使用的公式如下。 男性測(cè)量肚臍周?chē)轿恢玫难鼑?，女性測(cè)量最窄處的腰圍。如要獲得精確的測(cè)量值，應(yīng)確保量度時(shí)腹部不向內(nèi)收。

測(cè)量受試者的頸部周長(zhǎng)，從喉部下方開(kāi)始，把量尺朝前下方傾斜。受測(cè)者應(yīng)避免頸部向外突出。女性：以水平綫測(cè)量臀圍。

測(cè)量完成后，應(yīng)用下面的公式計(jì)算體脂百分比。我們?cè)诖颂峁﹥蓚€(gè)公式，一個(gè)使用美國(guó)通用系統(tǒng)（USC），另一個(gè)使用國(guó)際單位制：

男性體脂率（BFP）公式

USC 單位

BFP=86.010×log10(腹部?頸項(xiàng))?70.041×log10(高度)+36.76BFP=86.010×log10?(腹部?頸項(xiàng))?70.041×log10?(高度)+36.76

公制單位

BFP=4951.0324?0.19077×log10(腰間?頸項(xiàng)))+0.15456×log10(高度)?450BFP=1.0324?0.19077×log10?(腰間?頸項(xiàng)))+0.15456×log10?(高度)495??450

女性體脂率（BFP）公式

USC 單位

BFP=163.205×log10(腰間+髖關(guān)節(jié)?頸項(xiàng))?97.684×(log10(高度))?78.387BFP=163.205×log10?(腰間+髖關(guān)節(jié)?頸項(xiàng))?97.684×(log10?(高度))?78.387

公制單位

BFP=4951.29579?0.35004×log10(腰間+髖關(guān)節(jié)?頸項(xiàng))+0.22100×log10(高度)?450BFP=1.29579?0.35004×log10?(腰間+髖關(guān)節(jié)?頸項(xiàng))+0.22100×log10?(高度)495??450

這些等式的結(jié)果只是估計(jì)值，因?yàn)樗鼈円蕾?lài)于各種假設(shè)，以達(dá)到最高的普遍性。科學(xué)家們使用生物電阻抗分析或靜水密度測(cè)試來(lái)更準(zhǔn)確地估算人體脂肪含量。

脂肪量 (FM) 的計(jì)算公式

脂肪量=身體脂肪×重量

瘦體重（LM）計(jì)算公式

瘦體重=重量?脂肪量

BMI 體重指數(shù)計(jì)算方法

體重指數(shù)是生成體脂百分比估計(jì)值的另一種測(cè)量方法。計(jì)算 BMI 需要應(yīng)用等式并測(cè)量個(gè)人的身高和體重。例如，以下公式可以根據(jù)用戶(hù)的 BMI 計(jì)算出其體脂百分比。

使用“BMI 計(jì)算器”，利用 BMI 技術(shù)獲得 BMI 估計(jì)值，并了解有關(guān)計(jì)算 BMI、其意義和限制因素的更多信息。

成年男性體脂率（BFP）計(jì)算公式

BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?16.2BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?16.2

成年女性體脂率（BFP）計(jì)算公式

BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?5.4BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?5.4

男孩的體脂率 (BFP) 計(jì)算公式

BFP=1.51×BMI?0.70×年齡?2.2BFP=1.51×BMI?0.70×年齡?2.2

女孩的體脂率 (BFP) 計(jì)算公式

BFP=1.51×BMI?0.70×年齡+1.4BFP=1.51×BMI?0.70×年齡+1.4

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