作者提示：

體脂率數(shù)字參考即可，不必過于糾結，胖瘦主要還是照鏡子，不一定需要找一個數(shù)字來對應

目錄

工具使用步驟參考身體脂肪身體脂肪過多及其后果計算體肪百分比美國海軍的方法男性體脂率（BFP）公式女性體脂率（BFP）公式脂肪量 (FM) 的計算公式瘦體重（LM）計算公式BMI 體重指數(shù)計算方法成年男性體脂率（BFP）計算公式成年女性體脂率（BFP）計算公式男孩的體脂率 (BFP) 計算公式女孩的體脂率 (BFP) 計算公式

工具使用步驟

設置選項，將選項設置為常用單位 cm、kg填入性別、年齡、身高、體重選擇計算方法，默認為BMI方式（推薦）點擊計算

體脂計算器可以通過精確的參數(shù)來確定你的體脂總量。如果你更習慣使用國際單位制，請使用“公制單位”選項卡（SI）。測量到最接近的 1/4 英寸和 0.5 厘米，以獲得最佳結果。本計算以美國海軍的方法為基礎。它還結合了計算體脂百分比的 BMI 方法。

參考

美國運動委員會體脂分類

描述女裝男裝必需的脂肪10-13%2-5%運動員14-20%6-13%健身21-24%14-17%平均25-31%18-24%肥胖32+%25+%

杰克遜和波洛克的理想體脂百分比

年齡女性男性2017.70%8.50%2518.40%10.50%3019.30%12.70%3521.50%13.70%4022.20%15.30%4522.90%16.40%5025.20%18.90%5526.30%20.90%

身體脂肪

“脂肪組織”是人體脂肪的科學術語。脂肪組織有多種生命活動。它的主要功能是儲存脂質，人體利用脂質產生能量。它還能產生和釋放幾種必需的激素，并為身體提供一些襯墊和保護。

身體脂肪包括必需脂肪和儲存脂肪。人體必需脂肪是一種幾乎存在于每個身體部位的脂肪。它是維持人體生命和生殖系統(tǒng)功能的重要脂肪。男性和女性的必需脂肪含量各不相同，男性為 2-5%，女性為 10-13%。

男性的健康體脂范圍是 8-19%，而女性的健康體脂范圍是 21-33%。體內脂肪過多會對健康造成各種嚴重后果。體內脂肪含量不足也會產生不良后果。如果你試圖將體內脂肪百分比維持在必要的體脂百分比范圍以下，那么你應該咨詢醫(yī)生。

儲存脂肪積聚在脂肪組織中。解剖學將儲存脂肪分為兩種類型。皮下脂肪存在于真皮深層和重要器官周圍，而內臟脂肪存在于器官系統(tǒng)之間的腹腔內。

雖然一些貯存脂肪是有益的，但過多的脂肪會對健康產生重大影響。超重本身并不意味著體內脂肪過多。一個人的體重組成包括（但不限于）身體脂肪、肌肉、骨密度和水分。

體脂增加的速度因人而異，取決于多種因素。這些因素包括遺傳和生活方式選擇，如缺乏運動和暴飲暴食。研究證明，飲食和運動有助于減肥。但由于多種原因，某些人可能會覺得減掉腹部積聚的體脂更困難。

男性和女性積累體內脂肪的方式不同。男性的脂肪主要堆積在腹部，而女性則主要堆積在臀部和大腿。40 歲以后，性激素水平下降會導致脂肪過多。在某些情況下，女性在絕經(jīng)后也會出現(xiàn)這種情況。

身體脂肪過多及其后果

世界衛(wèi)生組織將肥胖列為全球可預防的主要死因之一。2016 年，在美國，超重每天造成 1300 多人死亡（每年近 50 萬人），使總死亡率增加近 18%，導致預期壽命減少近 2-4 年。 肥胖與較低的生活質量、較低的心理地位、阻塞性睡眠呼吸暫停以及心血管疾病、中風、某些惡性腫瘤和糖尿病等幾種導致全球死亡的主要原因有關。這些可能造成的后果有可能縮短人的壽命。

如前所述，脂肪會產生大量影響人體健康的重要荷爾蒙。過多或缺乏重要荷爾蒙都會產生負面影響，使身體無法正常運作。研究表明，體內脂肪過多，尤其是腹部脂肪過多，會損害某些激素的平均平衡和活性。

胰島素抵抗、高密度脂蛋白膽固醇水平低和低密度脂蛋白膽固醇水平高都與內臟脂肪有關。低密度脂蛋白膽固醇被認為是“壞膽固醇”，而高密度脂蛋白膽固醇則被稱為“好膽固醇”。低密度脂蛋白膽固醇水平過高會阻塞動脈，導致心臟病發(fā)作等問題。

身體脂肪，尤其是內臟脂肪，會產生特定的細胞因子，這是一大類與細胞交流有關的蛋白質，可能會增加罹患心血管疾病的風險。胰島素抵抗是指細胞對胰島素荷爾蒙的反應不充分。它會導致血糖水平升高，甚至引發(fā) 2 型糖尿病。此外，內臟脂肪過多也會對健康造成明顯的不利影響。

計算體肪百分比

美國海軍的方法

我們可以通過各種方法測量體脂。上述工具采用了霍奇頓和貝克特于 1984 年在海軍健康研究中心建立的基于方程的技術。評估身體部位的方法和使用的公式如下。 男性測量肚臍周圍水平位置的腰圍，女性測量最窄處的腰圍。如要獲得精確的測量值，應確保量度時腹部不向內收。

測量受試者的頸部周長，從喉部下方開始，把量尺朝前下方傾斜。受測者應避免頸部向外突出。女性：以水平綫測量臀圍。

測量完成后，應用下面的公式計算體脂百分比。我們在此提供兩個公式，一個使用美國通用系統(tǒng)（USC），另一個使用國際單位制：

男性體脂率（BFP）公式

USC 單位

BFP=86.010×log10(腹部?頸項)?70.041×log10(高度)+36.76BFP=86.010×log10?(腹部?頸項)?70.041×log10?(高度)+36.76

公制單位

BFP=4951.0324?0.19077×log10(腰間?頸項))+0.15456×log10(高度)?450BFP=1.0324?0.19077×log10?(腰間?頸項))+0.15456×log10?(高度)495??450

女性體脂率（BFP）公式

USC 單位

BFP=163.205×log10(腰間+髖關節(jié)?頸項)?97.684×(log10(高度))?78.387BFP=163.205×log10?(腰間+髖關節(jié)?頸項)?97.684×(log10?(高度))?78.387

公制單位

BFP=4951.29579?0.35004×log10(腰間+髖關節(jié)?頸項)+0.22100×log10(高度)?450BFP=1.29579?0.35004×log10?(腰間+髖關節(jié)?頸項)+0.22100×log10?(高度)495??450

這些等式的結果只是估計值，因為它們依賴于各種假設，以達到最高的普遍性。科學家們使用生物電阻抗分析或靜水密度測試來更準確地估算人體脂肪含量。

脂肪量 (FM) 的計算公式

脂肪量=身體脂肪×重量

瘦體重（LM）計算公式

瘦體重=重量?脂肪量

BMI 體重指數(shù)計算方法

體重指數(shù)是生成體脂百分比估計值的另一種測量方法。計算 BMI 需要應用等式并測量個人的身高和體重。例如，以下公式可以根據(jù)用戶的 BMI 計算出其體脂百分比。

使用“BMI 計算器”，利用 BMI 技術獲得 BMI 估計值，并了解有關計算 BMI、其意義和限制因素的更多信息。

成年男性體脂率（BFP）計算公式

BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?16.2BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?16.2

成年女性體脂率（BFP）計算公式

BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?5.4BFP=1.20×BMI+0.23×年齡?5.4

男孩的體脂率 (BFP) 計算公式

BFP=1.51×BMI?0.70×年齡?2.2BFP=1.51×BMI?0.70×年齡?2.2

女孩的體脂率 (BFP) 計算公式

BFP=1.51×BMI?0.70×年齡+1.4BFP=1.51×BMI?0.70×年齡+1.4

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