一、日常生活中如何鍛煉自己

　　1.早晨一醒來，你先揉揉眼，搓搓臉，這是一套很好的面部保健按摩操，它能使你臉上的血液循環(huán)得到改善，皮膚的彈性增強，腦神經(jīng)興奮起來。然后向肩上伸直雙臂，躺在被窩里伸個懶腰，甚至把腰部向上挺幾挺，活動活動腰部。如果你能趴起來，用手扶住床，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，使胳膊、腿的關(guān)節(jié)盡量伸展一下，這就是一節(jié)很好的伸展運動，它能活動筋骨，使你感到輕快舒適。

　　2.洗臉時，水不要太熱，最好用冷水。然后把頭伸到臉盆里，用嘴吹盆里的水，讓水中的氣泡在臉上冒過，這不僅是一次冷水浴，也是一節(jié)深呼吸運動。吹幾次氣泡以后，用毛巾蘸冷水使勁在頸部和臉上摩擦，直到把臉部擦紅為止。這樣能使衰老的皮膚細胞早上掉下來，換上一層新生的皮膚細胞，使你面部皮膚紅潤光澤，更加健美。

　　3.洗臉后，你最好走出宿舍，到院里做做操，打打拳，也可到馬路上散散步，練練長跑。如果去買菜和早點，最好也是走著去。早晨的空氣新鮮，活動量大一些，就能多吸進一些氧氣，提高身體的新陳代謝水平。

　　4.早飯后上班的時候，如果單位離家近，最好步行去，再遠點時騎自行車，很遠時再坐公共汽車。并要提前下車，走一站地。在汽車上，也不要急著找座位，剛吃過飯就坐下影響腸胃的蠕動，站一會對身體倒有好處。

二、日常生活三法鍛煉你的私處

　　鍛煉方法一

　　仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

　　3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

　　4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。

　　鍛煉方法三

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

三、抓住身邊的機會鍛煉

　　從生活中找機會

　　參加運動其實沒有很多人想象的那樣難，時間和機會都不應(yīng)該成為鍛煉身體的障礙。我們應(yīng)該將運動理解為任何消耗體力的活動，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運動。因為在這些活動中，你的心臟搏動得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個標準來衡量，我們?nèi)粘Ｉ钪械暮芏嗷顒佣寄芷鸬藉憻挼淖饔茫缜鍜叻块g、搬動重物、照看孩子、騎自行車等等。從這個意義上講，我們身邊有太多的鍛煉機會，也正因為如此，我們說動則有益。

　　常鍛煉者猝死少

　　當你的心臟在任何超出日常負荷的活動中得到鍛煉時，心臟的功能才能得到提高。堅持下去，你患心血管疾病的風險才會降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個長期的過程，心臟需要不斷鍛煉來對抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展，一朝一夕的鍛煉不可能保護心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外，堅持鍛煉還會使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機會降低。

　　對于那些平常幾乎很少有體力活動的人，走10分鐘路、爬幾層樓梯會使他們的心臟承受額外的負荷，這就是鍛煉，有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下，更快的速度、更長的時間、更多的次數(shù)會使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動脈變得更粗。即使某些病變造成管腔狹窄，剩余部分所能通過的血液也會相對較多，甚至可以超過一個平常少鍛煉者的正常血管。

　　鍛煉需要適度量力

　　適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對他們各自來說鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害，如果體力負荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負荷，使它得到鍛煉;另一方面我們還要控制負荷不要過大，避免它力不能支而“倒”下。

四、上班時間也能健身

　　1.伏案工作時

　　我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　2.復(fù)印文件時

　　復(fù)印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

　　3.午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。

　　4.做下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　5.喝茶或咖啡時

　　工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

相關(guān)知識

如何鍛煉自己的生活能力
自己在家如何鍛煉身體
如何鍛煉自己的意志力
如何鍛煉身體：養(yǎng)成健康的鍛煉習慣
?小學生如何鍛煉身體
小學生如何鍛煉身體
【如何鍛煉身體】
如何通過日常鍛煉提高身體素質(zhì)
如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉
健康運動前如何鍛煉身體（健康運動前如何鍛煉身體視頻）

網(wǎng)址: 日常生活如何鍛煉保健 如何鍛煉自己的身體 http://www.u1s5d6.cn/newsview1543817.html