?小學(xué)生如何鍛煉身體

?小學(xué)生正處于身體的生長(zhǎng)發(fā)育階段。有一個(gè)良好的身體素質(zhì)是度過(guò)健康美好的童年以及學(xué)習(xí)各方面技能的前提。目前，據(jù)調(diào)查顯示，小學(xué)生的身體素質(zhì)普遍性的較差。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因很很多方面。電子產(chǎn)品的覆蓋是小學(xué)生對(duì)其它大多數(shù)的戶外活動(dòng)失去興趣，那么小學(xué)生如何鍛煉身體?下面一起來(lái)看看吧!

目錄小學(xué)生如何增強(qiáng)體質(zhì)?小學(xué)生如何鍛煉身體鍛煉身體的訣竅鍛煉身體的好方法幾個(gè)動(dòng)作坐著鍛煉身體

1小學(xué)生如何增強(qiáng)體質(zhì)

　　一、在體育課堂教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)提高課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。充分利用體育多種手段，逐步培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的良好習(xí)慣。

　　二、要強(qiáng)化學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)，必須培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育活動(dòng)的興趣。教學(xué)中，首先要掌握好課堂節(jié)奏，調(diào)動(dòng)課堂氣氛。如果只重視動(dòng)作技術(shù)的準(zhǔn)備，忽視教學(xué)藝術(shù)的研究，只注意自己"教授"，而忽視學(xué)生"接受"，是很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性的。因此，要求體育教師在教學(xué)過(guò)程中，精心設(shè)計(jì)教案，教法更新穎多變。只有當(dāng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)感興趣后，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，才會(huì)在教師的指導(dǎo)下自覺地去鍛煉身體，彌補(bǔ)自己的缺陷。

　　三、通過(guò)保證每天一定時(shí)間內(nèi)的體育鍛煉活動(dòng)，充分使孩子動(dòng)起來(lái)，教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些趣味性濃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，真正讓學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　四、早操、課間操時(shí)間較短，內(nèi)容單一，學(xué)生缺乏興趣。也許有人認(rèn)為達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果，然而，這正是培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞品質(zhì)，發(fā)展耐力素質(zhì)最直接，最有效的途徑之一。

2?小學(xué)生如何鍛煉身體

　　小學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉：家長(zhǎng)和老師要與孩子商定一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時(shí)間。實(shí)現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：開展多種多樣，豐富有趣的體育活動(dòng)，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動(dòng)對(duì)增進(jìn)學(xué)生身心健康，開闊視野，增長(zhǎng)知識(shí)，培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣等有重要的意義。

　　用耐心消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸：要想培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣，首先必須消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長(zhǎng)的耐心必不可少。創(chuàng)造條件以保障良好習(xí)慣的養(yǎng)成：一切習(xí)慣的形成都要有相應(yīng)的條件為基礎(chǔ)，社會(huì)、學(xué)校、家庭首先要在思想意識(shí)上支持小學(xué)生體育鍛煉，盡量減少小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。在場(chǎng)地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達(dá)到了一定水平，才有可能讓小學(xué)生有場(chǎng)地可動(dòng)、有器材可用。學(xué)校也要有計(jì)劃、有安排地培訓(xùn)家長(zhǎng)，以便在節(jié)假或平時(shí)由家長(zhǎng)監(jiān)督，幫助學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)。

3鍛煉身體的訣竅

　　早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽(yáng)還沒出來(lái)，最好不在茂密的樹林里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)殪F中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動(dòng)為好，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。下午課外鍛煉在4-6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間，可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但亦不要過(guò)分疲勞，以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)。

　　在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜。可以在室內(nèi)鍛煉，也可以在陽(yáng)臺(tái)做操，樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場(chǎng)、路邊跑步、競(jìng)走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的。

　　怎樣鍛煉才能取得良好的效果?鍛煉身體要講究科學(xué)化，要想達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的良好效果.就應(yīng)遵循下列基本要求。

　　進(jìn)行體檢。在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃.科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

4鍛煉身體的好方法

　　身體較胖的人每天應(yīng)有1小時(shí)的高強(qiáng)度的健美運(yùn)動(dòng)，每天必須消耗500卡路里以上的熱量。應(yīng)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、球類和騎自行車等。

　　個(gè)子瘦長(zhǎng)的人可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量。也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，。這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化吸收功能，使體質(zhì)壯實(shí)起來(lái)。

　　體弱多病的人宜從事運(yùn)動(dòng)量小、緩和而安全的項(xiàng)目如太極拳、散步、保健體操等開始，待適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)。

5幾個(gè)動(dòng)作坐著鍛煉身體

　　1、搖頭晃腦

　　腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

　　2、咬牙切齒

　　可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

　　3、高抬腿腳

　　如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會(huì)兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長(zhǎng)時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。

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