瑜伽是發(fā)源于古印度的一種修身養(yǎng)性的方法。研究人員認為，印度的古文明正是通過今天我們所說的瑜伽傳播到全世界的。男性練習瑜伽被稱之為行伽，女性練習瑜伽被稱之為女行伽。瑜伽正成為世界各大洲的時尚運動。

Yoga là m?t ph??ng pháp luy?n tam và luy?n than c? x?a b?t ngu?n t? ?n ??. Các nhà nghiên c?u cho r?ng, th? gi?i tam linh c?a ?n ?? ???c ph? bi?n chính qua khái ni?m Yoga này. ng??i nam luy?n Yoga ???c g?i là hành gi?, ng??i n? là n? hành gi?. Yoga ?ang tr? thành trào l?u th?i th??ng trên kh?p các chau l?c.

瑜伽能改善身體健康

Yoga có tác d?ng c?i thi?n s?c Kh?e

據(jù)美國Wake Forest大學科研人員的研究成果，瑜伽是一種能幫助人們改善心態(tài)，幫助癌癥病人提高療效的好方法。美國運動醫(yī)學大學科研人員的研究結果顯示，患有呼吸疾病和哮喘的病人，在經過十周均衡練習瑜伽后都能減輕一半的癥狀。瑜伽運動中的身體伸縮運動和深呼吸，開始可能會對正處在發(fā)病中的哮喘病人造成一定的呼吸困難，但堅持下去后很快就會適應，并能減輕由于哮喘帶來的呼吸困難癥狀。

Theo nghiên c?u c?a các nhà khoa h?c thu?c ??i h?c Wake Forest (m?): Yoga là li?u pháp giúp c?i thi?n tam tr?ng, ch?t l??ng cu?c s?ng c?ng nh? các tri?u ch?ng liên quan ??n vi?c ?i?u tr? ? b?nh nhan ung th?. Còn theo nghiên c?u c?a các nhà khoa h?c c?a Tr??ng ??i h?c Y h?c th? thao m? v?a ???c c?ng b? cho th?y: các tri?u ch?ng c?a b?nh hen, suy?n có th? gi?m ?i m?t n?a sau kho?ng 10 tu?n luy?n t?p Yoga ??u ??n. nh?ng v?n ??ng nh? du?i c?ng c?, hít sau c?a yoga có th? gay ra nh?ng c?m giác khó th? cho b?nh nhan gi?ng nh? lúc c?n hen suy?n hành h?, nh?ng kiên trì t?p r?t nhanh s? thích nghi t?t và gi?m b?t khó kh?n v?i các tri?u ch?ng c?a hen suy?n.

瑜伽的動作平緩、柔軟并結合了深呼吸，有利于改善疾病和恢復健康。練習瑜伽不僅可以使心臟減輕壓力，還可以給血液和其他身體機能提供氧氣和提高活力，改善血液循環(huán)，促進身心健康。

Yoga ???c th?c hành ch?m r?i, m?m d?o ph?i h?p v?i nh?p th? sau, chính ?i?u này làm cho nó có tác d?ng ch?a b?nh, ph?c h?i s?c kh?e. Cách t?p Yoga kh?ng t?o áp l?c cho tim mà còn có th? cung c?p thêm nhi?u d??ng khí cho máu và sinh l?c cho các c? quan, qua ?ó có th? t?ng c??ng chuy?n hóa, ki?m soát nh?ng c?m xúc và làm can b?ng tam ly.

瑜伽有美容的功效

Yoga có Tác d?ng la?m ??p

練習瑜伽之后，生活中緊張和憂慮的情緒都會得到緩解，精神面貌也會煥然一新，有利于減輕臉部皺紋。盡管瑜伽的各種動作并不能快速地消耗人體的熱能，但能幫助人們合理均衡地分配體內的脂肪。此外，練習者經過一段時間的練習后還能自我調節(jié)日常飲食習慣，這就是為什么經常練習瑜伽的人都能保持良好身材的主要原因。

Sau khi t?p luy?n Yoga, m?i s? lo l?ng và c?ng th?ng trong cu?c s?ng ??u ???c gi?m b?t, s?c di?n c?a ng??i t?p lu?n r?ng ng?i và nh?ng tác d?ng x?u trên da, nh?ng n?p nh?n c?ng s? kh?ng còn ch? t?n t?i. m?c dù các bài t?p yoga kh?ng là cách ??t cháy n?ng l??ng nhanh chóng, tuy nhiên nó giúp phan ph?i l?i l??ng m? trong c? th? m?t cách phù h?p. Thêm vào ?ó, khi luy?n ???c yoga ng??i t?p c?ng s? t? ?i?u ch?nh ???c ch? ?? ?n u?ng c?a mình. Có l? v?y mà ?a s? nh?ng ng??i th??ng xuyên luy?n m?n này có than hình khá can ??i.

練習瑜伽能保持身材苗條，使肌肉結實。每一次練習瑜伽，都能讓人體的所有機能得到運動，這樣肌肉就得到拉伸，從而讓人看上去結實但又不顯得粗大笨重。同時，人體的肌肉也會變得柔韌、結實。通過練習瑜伽，還可以幫助人們去掉多余的脂肪。

Vi?c luy?n t?p Yoga s? làm nh?ng múi c? c?a b?n thon th? và s?n ch?c h?n r?t nhi?u. Trong su?t bu?i t?p Yoga, c? c? th? b?n s? ph?i v?n ??ng, c? b?p b?n s? ???c kéo d?n và m?nh kh?e h?n, thon th? h?n. ?i?u này khi?n b?n s? có m?t c? th? r?n ch?c nh?ng kh?ng to l?n, k?ng càng. C? b?p b?n d?o dai, s?n ch?c h?n ch? kh?ng to lên và khi?n b?n m?p ra.

瑜伽雖然對身體健康很有幫助，但是也要注意下面的情況：

Yoga có tác d?ng r?t t?t ??i v?i c? th?, nh?ng ph?i chú y m?t s? ?i?m sau:

在練習瑜伽的過程中，最重要的不是動作，而是在于怎么調理心態(tài)和調節(jié)呼吸節(jié)奏。參加瑜伽訓練班后，要隨時注意跟蹤了解在練習一段時間后自己的身體狀況有什么變化，如果感覺身體變好就可以繼續(xù)練習。對于那些自己在家練習的人，最好購買權威的體育和醫(yī)學出版社出版的練習教科書，同時練功房也要保證寬敞的空間并保持通風透氣。

Trong luy?n t?p, quan tr?ng nh?t kh?ng ph?i là ??ng tác, mà là vi?c ?i?u tam và chú y ??n h?i th?. Khi tham gia m?t l?p t?p Yoga, c?n theo d?i sau m?t th?i gian t?p luy?n, s?c kh?e có t?t lên kh?ng. N?u t?t lên thì m?i nên ti?p t?c theo h?c. ??i v?i các tr??ng h?p t? t?p luy?n, nên mua các sách h??ng d?n c?a các nhà xu?t b?n uy tín nh? Th? d?c th? thao, Y h?c. Phòng t?p luy?n ph?i thoáng ??ng.

雖然練習瑜伽有很多益處，但必須十分注意安全。在練習的時候要選擇那些力所能及的動作，絕對不能練習那些需要花大力氣或造成身心緊張的姿勢。受傷后應該避免繼續(xù)練習，女士經期也不要練習，患有心臟病和脊椎病的人也不能練習。最好是在教練的指導下進行練習，因為瑜伽的很多動作不是適合每一個人。

Tuy có nhi?u l?i ích, nh?ng ng??i t?p v?n ph?i h?t s?c l?u y, khi t?p ph?i ch?n nh?ng bài v?a s?c. Tuy?t ??i kh?ng t?p b?t k? asana (t? th?) nào n?u ph?i g?ng s?c hay c?ng th?ng. Tránh t?p trong th?i gian ph?c h?i sau ch?n th??ng, k? kinh nguy?t, nh?ng ng??i b? b?nh tim m?ch, t?n th??ng c?t s?ng. T?t nh?t là nên t?p d??i s? h??ng d?n c?a giáo viên.

練習瑜伽包括五個步驟：靜坐、啟動、練習各種姿勢、按摩和放松。練習的時候要求做到每個動作都要平緩、謹慎和準確。練習瑜伽要想有成效，需要有耐心、恒心，有的人甚至要傾注一輩子的努力。

T?p luy?n yoga bao g?m 5 b??c. ?ó là: thi?n, kh?i ??ng, t?p các t? th?, xoa bóp và th? gi?n. Vi?c luy?n t?p ?òi h?i s? ch?m r?i, c?n th?n và chính xác trong t?ng ??ng tác. Vì v?y ?? có th? luy?n t?p yoga có hi?u qu? ng??i t?p c?n ph?i có s? nh?n n?i, kiên trì và th?m chí c? g?ng trong c? ??i ng??i ?? có th? ?i ??n cùng.返回搜狐，查看更多

責任編輯：