瑜伽是發(fā)源于古印度的一種修身養(yǎng)性的方法。研究人員認(rèn)為，印度的古文明正是通過(guò)今天我們所說(shuō)的瑜伽傳播到全世界的。男性練習(xí)瑜伽被稱之為行伽，女性練習(xí)瑜伽被稱之為女行伽。瑜伽正成為世界各大洲的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

Yoga là m?t ph??ng pháp luy?n tam và luy?n than c? x?a b?t ngu?n t? ?n ??. Các nhà nghiên c?u cho r?ng, th? gi?i tam linh c?a ?n ?? ???c ph? bi?n chính qua khái ni?m Yoga này. ng??i nam luy?n Yoga ???c g?i là hành gi?, ng??i n? là n? hành gi?. Yoga ?ang tr? thành trào l?u th?i th??ng trên kh?p các chau l?c.

瑜伽能改善身體健康

Yoga có tác d?ng c?i thi?n s?c Kh?e

據(jù)美國(guó)Wake Forest大學(xué)科研人員的研究成果，瑜伽是一種能幫助人們改善心態(tài)，幫助癌癥病人提高療效的好方法。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大學(xué)科研人員的研究結(jié)果顯示，患有呼吸疾病和哮喘的病人，在經(jīng)過(guò)十周均衡練習(xí)瑜伽后都能減輕一半的癥狀。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的身體伸縮運(yùn)動(dòng)和深呼吸，開始可能會(huì)對(duì)正處在發(fā)病中的哮喘病人造成一定的呼吸困難，但堅(jiān)持下去后很快就會(huì)適應(yīng)，并能減輕由于哮喘帶來(lái)的呼吸困難癥狀。

Theo nghiên c?u c?a các nhà khoa h?c thu?c ??i h?c Wake Forest (m?): Yoga là li?u pháp giúp c?i thi?n tam tr?ng, ch?t l??ng cu?c s?ng c?ng nh? các tri?u ch?ng liên quan ??n vi?c ?i?u tr? ? b?nh nhan ung th?. Còn theo nghiên c?u c?a các nhà khoa h?c c?a Tr??ng ??i h?c Y h?c th? thao m? v?a ???c c?ng b? cho th?y: các tri?u ch?ng c?a b?nh hen, suy?n có th? gi?m ?i m?t n?a sau kho?ng 10 tu?n luy?n t?p Yoga ??u ??n. nh?ng v?n ??ng nh? du?i c?ng c?, hít sau c?a yoga có th? gay ra nh?ng c?m giác khó th? cho b?nh nhan gi?ng nh? lúc c?n hen suy?n hành h?, nh?ng kiên trì t?p r?t nhanh s? thích nghi t?t và gi?m b?t khó kh?n v?i các tri?u ch?ng c?a hen suy?n.

瑜伽的動(dòng)作平緩、柔軟并結(jié)合了深呼吸，有利于改善疾病和恢復(fù)健康。練習(xí)瑜伽不僅可以使心臟減輕壓力，還可以給血液和其他身體機(jī)能提供氧氣和提高活力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)身心健康。

Yoga ???c th?c hành ch?m r?i, m?m d?o ph?i h?p v?i nh?p th? sau, chính ?i?u này làm cho nó có tác d?ng ch?a b?nh, ph?c h?i s?c kh?e. Cách t?p Yoga kh?ng t?o áp l?c cho tim mà còn có th? cung c?p thêm nhi?u d??ng khí cho máu và sinh l?c cho các c? quan, qua ?ó có th? t?ng c??ng chuy?n hóa(chǎn), ki?m soát nh?ng c?m xúc và làm can b?ng tam ly.

瑜伽有美容的功效

Yoga có Tác d?ng la?m ??p

練習(xí)瑜伽之后，生活中緊張和憂慮的情緒都會(huì)得到緩解，精神面貌也會(huì)煥然一新，有利于減輕臉部皺紋。盡管瑜伽的各種動(dòng)作并不能快速地消耗人體的熱能，但能幫助人們合理均衡地分配體內(nèi)的脂肪。此外，練習(xí)者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后還能自我調(diào)節(jié)日常飲食習(xí)慣，這就是為什么經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人都能保持良好身材的主要原因。

Sau khi t?p luy?n Yoga, m?i s? lo l?ng và c?ng th?ng trong cu?c s?ng ??u ???c gi?m b?t, s?c di?n c?a ng??i t?p lu?n r?ng ng?i và nh?ng tác d?ng x?u trên da, nh?ng n?p nh?n c?ng s? kh?ng còn ch? t?n t?i. m?c dù các bài t?p yoga kh?ng là cách ??t cháy n?ng l??ng nhanh chóng, tuy nhiên nó giúp phan ph?i l?i l??ng m? trong c? th? m?t cách phù h?p. Thêm vào ?ó, khi luy?n ???c yoga ng??i t?p c?ng s? t? ?i?u ch?nh ???c ch? ?? ?n u?ng c?a mình. Có l? v?y mà ?a s? nh?ng ng??i th??ng xuyên luy?n m?n này có than hình khá can ??i.

練習(xí)瑜伽能保持身材苗條，使肌肉結(jié)實(shí)。每一次練習(xí)瑜伽，都能讓人體的所有機(jī)能得到運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉就得到拉伸，從而讓人看上去結(jié)實(shí)但又不顯得粗大笨重。同時(shí)，人體的肌肉也會(huì)變得柔韌、結(jié)實(shí)。通過(guò)練習(xí)瑜伽，還可以幫助人們?nèi)サ舳嘤嗟闹尽?/p>

Vi?c luy?n t?p Yoga s? làm nh?ng múi c? c?a b?n thon th? và s?n ch?c h?n r?t nhi?u. Trong su?t bu?i t?p Yoga, c? c? th? b?n s? ph?i v?n ??ng, c? b?p b?n s? ???c kéo d?n và m?nh kh?e h?n, thon th? h?n. ?i?u này khi?n b?n s? có m?t c? th? r?n ch?c nh?ng kh?ng to l?n, k?ng càng. C? b?p b?n d?o dai, s?n ch?c h?n ch? kh?ng to lên và khi?n b?n m?p ra.

瑜伽雖然對(duì)身體健康很有幫助，但是也要注意下面的情況：

Yoga có tác d?ng r?t t?t ??i v?i c? th?, nh?ng ph?i chú y m?t s? ?i?m sau:

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，最重要的不是動(dòng)作，而是在于怎么調(diào)理心態(tài)和調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。參加瑜伽訓(xùn)練班后，要隨時(shí)注意跟蹤了解在練習(xí)一段時(shí)間后自己的身體狀況有什么變化，如果感覺(jué)身體變好就可以繼續(xù)練習(xí)。對(duì)于那些自己在家練習(xí)的人，最好購(gòu)買權(quán)威的體育和醫(yī)學(xué)出版社出版的練習(xí)教科書，同時(shí)練功房也要保證寬敞的空間并保持通風(fēng)透氣。

Trong luy?n t?p, quan tr?ng nh?t kh?ng ph?i là ??ng tác, mà là vi?c ?i?u tam và chú y ??n h?i th?. Khi tham gia m?t l?p t?p Yoga, c?n theo d?i sau m?t th?i gian t?p luy?n, s?c kh?e có t?t lên kh?ng. N?u t?t lên thì m?i nên ti?p t?c theo h?c. ??i v?i các tr??ng h?p t? t?p luy?n, nên mua các sách h??ng d?n c?a các nhà xu?t b?n uy tín nh? Th? d?c th? thao, Y h?c. Phòng t?p luy?n ph?i thoáng ??ng.

雖然練習(xí)瑜伽有很多益處，但必須十分注意安全。在練習(xí)的時(shí)候要選擇那些力所能及的動(dòng)作，絕對(duì)不能練習(xí)那些需要花大力氣或造成身心緊張的姿勢(shì)。受傷后應(yīng)該避免繼續(xù)練習(xí)，女士經(jīng)期也不要練習(xí)，患有心臟病和脊椎病的人也不能練習(xí)。最好是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作不是適合每一個(gè)人。

Tuy có nhi?u l?i ích, nh?ng ng??i t?p v?n ph?i h?t s?c l?u y, khi t?p ph?i ch?n nh?ng bài v?a s?c. Tuy?t ??i kh?ng t?p b?t k? asana (t? th?) nào n?u ph?i g?ng s?c hay c?ng th?ng. Tránh t?p trong th?i gian ph?c h?i sau ch?n th??ng, k? kinh nguy?t, nh?ng ng??i b? b?nh tim m?ch, t?n th??ng c?t s?ng. T?t nh?t là nên t?p d??i s? h??ng d?n c?a giáo viên.

練習(xí)瑜伽包括五個(gè)步驟：靜坐、啟動(dòng)、練習(xí)各種姿勢(shì)、按摩和放松。練習(xí)的時(shí)候要求做到每個(gè)動(dòng)作都要平緩、謹(jǐn)慎和準(zhǔn)確。練習(xí)瑜伽要想有成效，需要有耐心、恒心，有的人甚至要傾注一輩子的努力。

T?p luy?n yoga bao g?m 5 b??c. ?ó là: thi?n, kh?i ??ng, t?p các t? th?, xoa bóp và th? gi?n. Vi?c luy?n t?p ?òi h?i s? ch?m r?i, c?n th?n và chính xác trong t?ng ??ng tác. Vì v?y ?? có th? luy?n t?p yoga có hi?u qu? ng??i t?p c?n ph?i có s? nh?n n?i, kiên trì và th?m chí c? g?ng trong c? ??i ng??i ?? có th? ?i ??n cùng.返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：