懷孕后，準媽媽的身體對營養(yǎng)的需求明顯增加，但并不是吃得越多就越好，而是要根據(jù)不同階段的營養(yǎng)需求進行科學合理的補充。孕早期、孕中期和孕晚期的營養(yǎng)需求各有側重，如何補充才能讓自己和寶寶都健康？今天一文講清楚。

孕早期（1-3個月）：基礎營養(yǎng)打好底子

孕早期是胎兒器官形成的重要階段，此時葉酸的補充尤為關鍵。葉酸能夠降低胎兒神經(jīng)管畸形的風險，建議每日補充0.4-0.8mg，同時可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、肝臟、豆類等。

這個階段的準媽媽可能會有妊娠反應，食欲下降，因此飲食要盡量清淡易消化，但同時要保證基本的營養(yǎng)攝入。每日能量攝入建議保持在1800千卡以上，谷類主食至少150-200克，蛋類25-50克，肉類100-150克，奶類200-250毫升，蔬菜300-400克，水果50-100克，適當搭配堅果和豆制品。

此外，鐵和鋅的攝入也很重要，動物肝臟、紅肉、蛋黃、黑芝麻、紅棗等都含有豐富的鐵元素，可以適量食用，預防孕早期貧血。

孕中期（4-6個月）：胎兒快速生長期，營養(yǎng)要充足

進入孕中期，胎兒的生長速度加快，母體對熱量和營養(yǎng)素的需求也隨之增加。這個階段，蛋白質的攝入量要提升，每天應達到80g以上，優(yōu)質蛋白來源包括雞蛋、魚肉、瘦肉、奶制品和豆制品等。此外，DHA的補充對于胎兒大腦和視力發(fā)育至關重要，建議增加深海魚、核桃、亞麻籽等食物的攝入。

每日膳食結構建議：能量2100-2300千卡，谷類食物300-400克，蛋白質類（肉禽魚豆）150-200克，奶類250毫升，蔬菜400-500克，水果100-200克，適量食用海帶、紫菜、蝦皮等食物補充碘和微量元素。

這個階段要注意控制體重增長，避免高糖、高脂肪飲食，同時保證充足的膳食纖維攝入，以預防便秘。

孕晚期（7-9個月）：重視鈣、鐵補充，預防水腫和便秘

孕晚期是胎兒骨骼和器官發(fā)育的關鍵階段，同時孕婦血容量增加，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此需要重點補充鐵和鈣。

鐵：每日攝入量應提高至20-30mg，推薦食物包括動物肝臟、牛羊肉、蛋黃、紅棗等，必要時可在醫(yī)生指導下服用鐵劑。

鈣：胎兒骨骼發(fā)育旺盛，孕婦容易缺鈣，每天應補充1000-1200mg，可通過牛奶、芝麻、蝦皮、豆腐、豆?jié){等攝取，同時注意補充維生素D，以促進鈣的吸收。

膳食纖維：為預防孕期便秘，可以適量增加紅薯、糙米、燕麥、蔬菜等高纖維食物，同時多喝水，適量運動。

每日能量需求仍保持在2100-2300千卡，主食300-400克，蛋白質150-200克，奶類250-500毫升，蔬菜400-500克，水果100-200克，適量堅果和健康脂肪。

同時，孕晚期要控制胎兒體重增長，減少過量甜食和油膩食物，避免胎兒過大影響分娩。如果有下肢水腫的情況，應減少鹽分攝入，適量增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、紫薯等。

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科學進補才能為寶寶的健康成長提供堅實保障，準媽媽們在各個階段都要合理安排飲食，并結合孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)，確保自己和寶寶都能獲得充足的營養(yǎng)支持！返回搜狐，查看更多