01體重管理啟動

為倡導(dǎo)和普及健康的生活方式，提高全民對體重管理的認(rèn)識與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動慢性病防治工作的前置，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多部門共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，共同行動”。

02體重管理關(guān)鍵信息

【 樹立正確觀念 】

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，其過高或過低都會對個體造成不良影響。超重和肥胖不僅是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的風(fēng)險因素，還會對兒童的運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至可能損害其認(rèn)知、行為及智力發(fā)展。同時，消瘦狀態(tài)與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

因此，我們應(yīng)當(dāng)時刻堅持預(yù)防為主的方針，通過培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動等健康習(xí)慣，有效預(yù)防超重、肥胖和體重過輕的問題。

【 終身管理 】

維持健康的體重是減少相關(guān)疾病風(fēng)險的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個人的一生，從孕前期、孕期到嬰幼兒期、兒童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都應(yīng)致力于保持健康的體重。

【 積極監(jiān)控 】

為了維持健康的體重，我們應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注并監(jiān)控體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)的變化。體重指數(shù)（BMI）是一個重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間。

【 合理膳食 】

維持健康的體重離不開能量攝入與消耗的平衡。長期堅持平衡膳食，同時在控制總能量攝入的前提下，是保持健康體重的核心。

【 動則有益 】

長期堅持科學(xué)運(yùn)動，對于體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動也是體重管理的關(guān)鍵。

【 優(yōu)質(zhì)睡眠 】

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。同時，心理狀態(tài)也對體重有著深遠(yuǎn)的影響，積極的心態(tài)有助于維持健康的體重水平。

【 科學(xué)設(shè)定目標(biāo) 】

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤。

【 攜手共筑健康家庭 】

健康是每個人的寶貴財富，我們每個人都有責(zé)任守護(hù)自己的健康。良好的家庭飲食和運(yùn)動習(xí)慣對家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們提倡全家共同行動，攜手筑牢健康的防線，共同守護(hù)我們的健康體重。

03科學(xué)健身與體重管理

【 適合的運(yùn)動方式 】

在科學(xué)健身的旅程中，挑選適合自己的運(yùn)動方式至關(guān)重要。每個人的身體狀況、興趣愛好和健身目標(biāo)都各有差異，因此，找到既能提升鍛煉效果又能避免運(yùn)動損傷的恰當(dāng)方式，是走向健康體重的關(guān)鍵第一步。

【 運(yùn)動強(qiáng)度 】

在開始運(yùn)動之前，我們需要了解并控制適度的運(yùn)動強(qiáng)度。這是確保運(yùn)動效果和安全的關(guān)鍵因素。通過合理調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，我們可以達(dá)到更好的鍛煉效果，同時避免運(yùn)動損傷。

【 運(yùn)動頻次 】

頻次，即運(yùn)動的次數(shù)，對運(yùn)動效果產(chǎn)生重要影響。運(yùn)動頻次過低，可能無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果；而頻次過高，則可能增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

【 避免長時間運(yùn)動 】

長時間的連續(xù)運(yùn)動對身體的負(fù)擔(dān)較大，容易導(dǎo)致疲勞積累和運(yùn)動損傷。因此，我們應(yīng)該合理安排運(yùn)動的時長，避免過度疲勞。

【 重視拉伸準(zhǔn)備 】

在開始任何鍛煉之前，充分的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅有助于預(yù)防運(yùn)動中的拉傷，還能提高運(yùn)動表現(xiàn)。通過拉伸，我們可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，減少肌肉的緊張度，為即將到來的鍛煉做好充分的準(zhǔn)備。

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