美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了七磅，不幸的是骨密度(體內(nèi)的骨礦含量)也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉菲薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

體重短期下降過快會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松癥狀。太瘦小的人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折，因此保持適當(dāng)?shù)捏w重非常重要。

骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)靜悄悄的流行病，被稱為“寂靜的殺手”，好發(fā)于絕經(jīng)后婦女和老年男性，現(xiàn)在則有年輕化趨勢(shì)。預(yù)計(jì)從現(xiàn)在算起的50年中，有75%的髖骨骨折會(huì)出現(xiàn)在發(fā)展中國家，這與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)，中國就是重災(zāi)區(qū)。

1、骨骼部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，可用熱敷15分鐘，然后做伸展及放松運(yùn)動(dòng)。

2、站、坐、睡等姿勢(shì)要正確站姿：耳垂與頸部垂直，肩膀向后伸展，挺腰收腹;坐姿：挺腰收頸，雙腳觸地，椅高及膝;睡姿：板床加硬褥，枕頭承頸椎，腰背平直伸。

3、起床：首先轉(zhuǎn)側(cè)臥，手力撐床起，腰背省力氣。

4、提重及作息：腰背常挺直，姿勢(shì)不久留。

5、摔跤是患者骨折及軟組織創(chuàng)傷的主要因素，要注意家居安全，房間內(nèi)光線要充足，少放置障礙物，地毯要固定。

6、骨質(zhì)疏松癥患者必須選擇安全性高的鞋，如鞋底有坑紋的鞋、闊底鞋、平而富彈性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是引起肌肉過度酸痛的運(yùn)動(dòng)，打拳、跳舞時(shí)轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動(dòng)作不宜太猛，避免上下跳。

7、運(yùn)動(dòng)可掌握以下原則：陽光空氣、由輕入深、量力而為、由熱身起、持之以恒、平路步行、循序漸進(jìn)。但這只是一般運(yùn)動(dòng)范例，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議設(shè)計(jì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式。如患者正處于疼痛期，應(yīng)先止痛及向有關(guān)醫(yī)務(wù)人員查詢后方可運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量為每周3次，每次每個(gè)動(dòng)作為20次。步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處。

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