發(fā)布時(shí)間：2016-11-28 09:55:52 閱讀（491）

　　第一天：飯前一杯水

　　飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。大連康寶萊指出適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵!

　　配合練習(xí)：

　　1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。

　　第二天：聰明地吃

　　改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。大連康寶萊建議除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。

　　配合練習(xí)：

　　1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做 3 回以上。

　　第三天：少吃多餐

　　試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。

　　配合練習(xí)：

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行 3 回以上。

　　第四天：準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。另外搭配康寶萊細(xì)喜錠/減寸瘦腰片也是提升減肥速度的一大幫手，它主要減手臂、腰腹部、大腿內(nèi)側(cè)等等難以分解的脂肪,并防止減重時(shí)皮膚起皺紋.展現(xiàn)青春活力!不建議單獨(dú)吃，最好是搭配蛋白混合飲料一起使用才有減肥效果。

　　第五天：購(gòu)物時(shí)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽

　　當(dāng)仔細(xì)看標(biāo)簽，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，大連康寶萊專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

　　第六天：喝湯減肥法

　　中餐或晚餐試著喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。大連康寶萊研究證明每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

　　第七天：備足蔬菜類(lèi)的健康食品

　　在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

　　第八天：慢食法進(jìn)餐

　　進(jìn)餐時(shí)不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。大連康寶萊研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

　　第九天：不要因?yàn)闇p肥速度過(guò)慢對(duì)自己自暴自棄

　　你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)。看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

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