康寶萊冬季飲食運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表推薦

發(fā)布時(shí)間：2016-10-08 18:01:22 閱讀（555）

一、 飲食方面

　?、?控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，同時(shí)還要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。另外對含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　⑵ 膳食纖維

　　纖維對控制體重有一定作用。這是因?yàn)槔w維能阻礙食物的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹，從而形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。如果人吃含纖維多的食物，就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。若是進(jìn)餐速度減慢，還能使小腸慢慢地吸收更多營養(yǎng)，建議肥胖者多食些纖維。

　?、?適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰＿m量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。如果過分限制水，則使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　常喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，因此，肥胖者不妨采用喝湯來減肥，在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

二、運(yùn)動(dòng)方面

　　⑴ 空腹訓(xùn)練

　　空腹時(shí)候訓(xùn)練，能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

　?、?高頻率訓(xùn)練

　　腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練。建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

　　⑶ 有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪，因此通過有氧訓(xùn)練，便可以達(dá)到很好的瘦腹效果了，建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。

　　⑷ 動(dòng)作變化

　　腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化。光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對肌肉的刺激。

　　康寶萊細(xì)喜錠的成分熊果是一種很有觀賞價(jià)值的常綠植物，可以做為觀賞植物使用。也可以做為水土保持的植物，有防止水土流失的作用。由于熊果的葉子含有豐富的單寧酸，在以前也被拿來鞣制皮革。卵磷脂屬于一種混合物，是存在于動(dòng)植物組織以及卵黃之中的一組黃褐色的油脂性物質(zhì)，其構(gòu)成成分包括磷酸、膽堿、脂肪酸、甘油、糖脂、甘油三酸酯以及磷脂。卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”。

　　當(dāng)人們進(jìn)行減重計(jì)劃時(shí)，體內(nèi)的維生素c、鉀和鐵質(zhì)的儲(chǔ)備會(huì)因此而下降，這時(shí)消脂片便能發(fā)揮其效果。每天食用康寶萊細(xì)喜錠三次，有助身體得到自然平衡。這獨(dú)特的產(chǎn)品不但幫助身體保持自然平衡，也能使體內(nèi)的微養(yǎng)份保持平衡，補(bǔ)充被沖走了的所需養(yǎng)份。水溶性的維生素c不能長期儲(chǔ)存體內(nèi)，所以我們需要不斷補(bǔ)充這些容易流失的營養(yǎng)素。

　　減肥是一個(gè)漫長的過程，如果你能夠按照康寶萊上面的飲食運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表堅(jiān)持幾周的話，相信你的堅(jiān)持肯定沒有白搭。

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