□ 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授 李可基 

　　如何在生活中具體做到“吃動平衡”和“控制好體重”我有兩點建議。一是少吃。少吃高能量的食物來控制能量，這也反映了“吃動平衡”的主題。吃的少了，就肯定會減體重。因為身體維持平衡的能力總是有限的，超過這個限度，體重自然會降低。但是吃的太少，營養(yǎng)會受到很多的影響。二是多動。在少吃的基礎(chǔ)上多動，能夠調(diào)動體內(nèi)的代謝，來打破維持能量平衡的機(jī)制，保護(hù)身體維持生命機(jī)制。特別提醒現(xiàn)在的年輕人不要為了控制體重拼命節(jié)食，實際上超重并非因為某種食物造成的，而是能量攝入超過能量消耗形成的。所以保持健康的體重尤其是需要注意吃和動的平衡，而不要單單靠節(jié)食，結(jié)果損害健康。

　　步行是目前有關(guān)研究證據(jù)最多的、最有益于健康的一種運動。這是有比較公認(rèn)的證據(jù)，有科學(xué)根據(jù)。從各種證據(jù)來講，步行可以減少心血管病、糖尿病、腫瘤發(fā)病率。世界衛(wèi)生組織的一個分析報告指出，如果能夠堅持每天半小時中等強(qiáng)度的運動，或者步行6000步，人的壽命可以延長3到5年。跟著自己最習(xí)慣的步伐走，跟著自己適度的感覺，走起來就健康，就能夠起到它應(yīng)有的作用。

　　對于很多事業(yè)有成，平時很少運動的中年人，國家體育總局調(diào)查出來的最基本的原因是沒有時間、技能不夠（游泳、打球等都不會），再有就是壓力太大。所以更加建議中年人要多走路。因為步行不需要特殊的技能，人人都會。步行的效果不僅體現(xiàn)在對“健康”的影響，對緩解心理壓力也非常有好處。

　　關(guān)于步行的運動量，建議是每天步行三個十分鐘。只有這樣體內(nèi)整個各方面的技能、代謝才能調(diào)動起來，才能起到一個促進(jìn)健康的作用。在生活中利用一切機(jī)會走走路、爬爬樓梯、邁邁腿，很容易找到三個十分鐘。

　　面對我國健康現(xiàn)狀不容樂觀的一些分析報告，具體到個人，常常會覺得有距離。對于年輕人，有些疾病是長時間的病，所以沒有眼前的壓力。在這種情況下，人們更應(yīng)該自覺地把運動作為一種樂趣、或是一種價值選擇、或是一種時尚等等，并且養(yǎng)成習(xí)慣。我們要知道運動在對健康有促進(jìn)的作用同時，還有更多的社會功能、文化功能。從這個角度我們也應(yīng)該盡量多地參與運動。

　　通過每天走6000到1萬步這種運動，一方面能夠為我們長期的健康打下基礎(chǔ)，同時可以減輕壓力，改善心情，還可提高外在美。

相關(guān)知識

如何平衡熱量攝入和運動水平，以實現(xiàn)體重控制和健康目標(biāo)
運動和飲食之間的平衡，對健康和體重控制有何影響？
如何用運動和飲食控制體重
如何實現(xiàn)吃動平衡，保持健康體重
問：居民體重管理如何做到平衡膳食，總量控制？
吃動平衡控體重 專業(yè)指導(dǎo)不可少
如何做到：吃動平衡，健康體重（上）
科學(xué)控體重 吃動要平衡
如何控制孕期體重？均衡膳食適當(dāng)運動！
揭秘吃動平衡：如何邁向健康體重的秘訣

網(wǎng)址: 如何 吃動平衡 和 控制體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview1546676.html