如何做到：吃動平衡，健康體重（上）
食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個關鍵因素。如果怕忘就點贊??收藏??起來吧。
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1?? 如何判斷吃動平衡和健康體重
吃動平衡
成年人能量代謝的最佳狀態(tài)是達到能量攝入與能量消耗的平衡。每個人可根據(jù)自身體重的變化情況適當調(diào)整食物的攝入量和身體活動量。
健康體重
目前常用的判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。（具體范圍見圖2）

2?? 每天應吃多少
一個人每天需要的能量取決于許多因素，包括年齡、性別、身高、體重、身體活動水平以及懷孕或哺乳狀態(tài)。隨著年齡增長，基礎代謝率下降，能量需要量也隨之減少。
我國成年人（18～49歲）低身體活動水平者能量需要量男性為2250kcal，女性為1800kcal。

3?? 如何做到食不過量
食不過量主要指每天攝入的各種食物所提供的能量，不超過也不低于人體所需要的能量。以下竅門可以幫助您做到食不過量，建立健康的飲食行為：
定時定量進餐：可避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲鈍而導致進食過量。
吃飯細嚼慢咽：避免進食過快，無意中進食過量。
分餐制：不論在家或在外就餐，根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配。
每頓少吃一兩口：體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但日積月累，從量變到質(zhì)變，就可以影響體重的增減。
加少高能量加工食品的攝入：學會看食品標簽上的營養(yǎng)成分表，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖食品。
減少在外就餐：在外就餐或聚餐時，一般時間長，會不自覺增加食物的攝入量，導致進食過量。

4?? 身體活動量多少為宜
建議每天主動運動為6000步，或中等強度運動30分鐘以上，可以一次完成，也可以分2～3次完成。（具體運動見圖5）

（篇幅有限，未完請關注下篇）

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以上內(nèi)容參考《中國居民膳食指南2022》

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