保持健康體重，堅(jiān)持吃動(dòng)平衡

2024-04-12 15:17來(lái)源：青云譜區(qū)衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布機(jī)構(gòu)：青云譜區(qū)人民政府瀏覽量：【字體：大  中 小】

保持健康體重，堅(jiān)持吃動(dòng)平衡

在當(dāng)今社會(huì)，健康體重已成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)之一。"三減三健"作為全民健康生活方式膳食行動(dòng)的一部分，旨在通過減少鹽、油、糖的攝入以及倡導(dǎo)健康口腔、健康體重、健康骨骼來(lái)提升公眾的健康水平。本文將重點(diǎn)探討如何通過"三減三健"中的健康體重部分，實(shí)現(xiàn)和維持一個(gè)健康的體重。

了解什么是健康體重至關(guān)重要。體質(zhì)指數(shù)（BMI）是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的BMI應(yīng)在18.5至24之間，這被認(rèn)為是體重健康的范圍。

要維持健康體重，關(guān)鍵在于平衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)。首先，飲食方面應(yīng)遵循"三減"的原則，即減少鹽、油、糖的攝入量。成人每天食鹽攝入量不應(yīng)超過5克，同時(shí)注意油脂和糖分的攝入量也要控制在合理范圍內(nèi)。此外，食物多樣，谷類為主，保證營(yíng)養(yǎng)均衡也是維持健康體重的重要策略。

其次，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持健康體重同樣重要。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減輕體重，還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，防止肥胖的發(fā)生。建議成人每周至少進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。此外，日常生活中的小活動(dòng)，如走路、上下樓梯等，也能有效增加能量消耗，有助于維持健康的體重。

總之，通過實(shí)施"三減三健"中的健康體重策略，即減少不健康食物的攝入并增加身體活動(dòng)量，又可以有效地幫助人們達(dá)到和維持一個(gè)健康的體重。這不僅有助于預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，還能提升生活質(zhì)量，讓每個(gè)人都能夠擁有一個(gè)健康、活力充沛的身體。

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