超重可以說是最常見的健康問題，也是大家都非常在意的問題，相信有很多人都為了身材嘗試減過肥，但是關(guān)于健康體重，你究竟知道多少呢？

什么是健康體重？

體重由脂肪體重和去脂體重構(gòu)成，是客觀評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計(jì)算是體重(kg)除以身高(m)的平方。

健康體重的重要性？

體重是客觀評價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過低一般反映能量攝入相對不足，體重過高反映能量攝入相對過多或活動(dòng)不足。

體重過低可導(dǎo)致營養(yǎng)不良誘發(fā)疾病的發(fā)生；體重過高易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、冠心病、某些癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。因此，每個(gè)年齡段人群都應(yīng)該控制能量攝入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康體重。

如何保持健康體重？

1. 定期測量體重指數(shù)

首先你需要一個(gè)體重秤或體脂稱。定期觀測自己的體重，計(jì)算自己的體重指數(shù)，方便最直觀地掌握自己的身體狀況。

2.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。少吃、不吃那些不健康的食物，正確飲水。

3.放松心情

研究顯示，壓力、睡眠不好和體重增加有關(guān)，所以每天要找個(gè)解壓的方法，例如和朋友一起散步，喝杯熱茶或洗熱水澡，可以幫助體重控制。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。避免久坐不動(dòng)，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。除了散步外，也可以做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等。此外，運(yùn)動(dòng)也要多樣化，可以把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

5.維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖。建議男性腰圍不超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

6.和朋友結(jié)伴進(jìn)行

可以和朋友一起開展保持健康體重計(jì)劃。兩人互相關(guān)注體重變化，互相鼓勵(lì)雙方堅(jiān)定不移、持之以恒地在這條健康之路上走下去。（華龍網(wǎng)綜合）

相關(guān)知識(shí)

【孕婦學(xué)?！吭衅诮】瞪罘绞讲蝗莺鲆晘
【兒童健康】父母要牢記，這些重要育兒常識(shí)不容忽視！
兒童如何保持健康體重
心理健康不容忽視：現(xiàn)代人的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)藝術(shù)
力量訓(xùn)練 不容忽視的健康基石
母嬰健康領(lǐng)域，科學(xué)護(hù)理和健康照護(hù)不可忽視
出行健康不容忽視，做“最健康的汽車”，極狐汽車是認(rèn)真的！
保持健康體重 開啟健康人生
孕期健康：你絕對不能忽視的關(guān)鍵知識(shí)！
接種疫苗：保護(hù)健康的關(guān)鍵，別再忽視！

網(wǎng)址: 保持健康體重不容忽視 http://www.u1s5d6.cn/newsview60305.html