女性朋友為了追求心目中的“好身材”，經(jīng)常會(huì)做出傻事，例如節(jié)食、吃減肥藥等，最后不僅沒(méi)瘦下來(lái)，還生病住院了。其實(shí)很多想減肥的人根本不胖，只不過(guò)她們對(duì)自己的要求比較高，再加上現(xiàn)在很多人的審美是要瘦、要骨感，所以才有那么多人減肥。那么，你知道醫(yī)生眼中的“好身材”是什么樣的嗎？

01好身材應(yīng)符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎？

首先是BMI指數(shù)

是騾子是馬，拉出去溜溜，是胖還是瘦，用公式算一算就知道。將體重和身高代入公式，BMI=kg/m^2，標(biāo)準(zhǔn)范圍是18.5-23.9，女性朋友保持在20左右是比較好的，不胖也不瘦，比較勻稱。

其次算一算自己的腰圍和臀圍的比值

如果說(shuō)BMI指數(shù)是看你胖不胖，那么腰臀比就是看你的身材是否凹凸有致，有吸引力，不過(guò)在醫(yī)生眼中，讓大家計(jì)算腰臀比是為了看是否屬于腹型肥胖身材。

我們都知道，人一旦發(fā)胖了，大多從肚子開始發(fā)胖，而腹部有很多重要器官，例如肝臟、腸子，這些器官若是堆積了太多的脂肪，對(duì)健康非常不利。腰臀比若是在0.85-0.9之間，不僅身材好，還比較健康，值得高興。

最后再看體脂率

一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或健美人士，體脂率都比較低，而有的人看起來(lái)很瘦，但其實(shí)脂肪很多，這類人一旦發(fā)胖了，體重會(huì)增長(zhǎng)很快。正常女性體脂率在20%-30%之間是比較合適的。

好身材，不是光瘦就可以了，要綜合三種指標(biāo)考量，而且瘦的標(biāo)準(zhǔn)不是大家想的那樣，細(xì)竹竿一樣的腿，瘦得胸骨都露出來(lái)，不僅不健康，還顯得病態(tài)，穿衣服也不好看，沒(méi)必要追求極致的瘦。

而且，在不同的年齡段，女性的體重和身材要求也是不一樣的，年輕時(shí)可以適當(dāng)減肥，但是到了中年以后，就要為以后做打算，能不能活得更久一些，和體重有聯(lián)系。

02壽命竟和體重有關(guān)？60歲以后的女性，什么樣的體重更長(zhǎng)壽？

體重可以反映一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、吸收能力、關(guān)節(jié)的承受情況，還有能不能承受疾病的風(fēng)險(xiǎn)。體重和壽命之間并不是簡(jiǎn)單的上升或下降的關(guān)系，還和第三個(gè)變量——年齡有關(guān)。

60歲之前，你可以瘦一點(diǎn)，注意保持身材，但是60歲以后，就要稍微胖一點(diǎn)，BMI指數(shù)在25-29.9之間更好。因此，到了這個(gè)年紀(jì)的女性，不要對(duì)自己太苛刻，整天想著吃素、減肥、不吃主食，只要BMI達(dá)標(biāo)了就可以，若盲目堅(jiān)持不吃肉，可能會(huì)讓你失望。

03分享一個(gè)案例：

一位25歲的患者因?yàn)榉逝智皝?lái)咨詢，她的身材已經(jīng)走形，就像發(fā)面的饅頭一樣。本來(lái)她對(duì)自己的身材不是很在意，不過(guò)后來(lái)查出疾病，擔(dān)心影響以后生育，便決心減肥。

醫(yī)生為她制定的方案很簡(jiǎn)單，那就是吃肉、吃菜，不要亂吃減肥藥，零食不要吃，也不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。能按照計(jì)劃進(jìn)行的話，有希望減掉20斤。患者不太相信，吃肉還不運(yùn)動(dòng)，能瘦下來(lái)嗎？

因?yàn)樾拇嬉苫?，所以在平時(shí)她還是不太敢吃肉，只吃菜，結(jié)果過(guò)了一個(gè)月去復(fù)查，體重并沒(méi)有下降，醫(yī)生覺(jué)得很奇怪，這時(shí)患者才說(shuō)，自己沒(méi)有聽(tīng)從叮囑，她害怕吃肉會(huì)胖，所以一口都沒(méi)吃。

醫(yī)生解釋，很多人覺(jué)得胖是肉引起的，其實(shí)肥胖的原因有很多，比如說(shuō)這位患者，她就是多囊卵巢綜合征引起的激素失調(diào)，正確的吃肉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還能提供營(yíng)養(yǎng)。而那些不吃肉瘦掉的人，皮膚容易衰老，肌肉也會(huì)萎縮，身體沒(méi)什么精神。

所以，不管什么時(shí)候，減肥都不能不吃肉。

吃肉也是有講究的，不是讓你什么肉都吃，而是有意識(shí)地挑選健康的肉，多吃瘦肉，少吃肥肉。除了肉，碳水也很關(guān)鍵，攝入過(guò)多同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，還要控制碳水。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，患者三個(gè)月后終于成功減重20斤，一年后完成蛻變，整個(gè)人瘦臂55斤，體脂率降到28%，如果想繼續(xù)完善身材，可以做肌肉訓(xùn)練，那么體脂率還會(huì)進(jìn)一步降低。

一年后患者的身材逐漸穩(wěn)定在115斤左右，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)，想維持身材，不能恢復(fù)肥胖時(shí)期的身材，飲食一定要健康，還可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易反彈了。

覺(jué)得自己胖，想科學(xué)減肥的朋友，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，它扛餓，還能控制食欲，不會(huì)讓你輕易饑餓、嘴饞。粗纖維的食物也要多吃，對(duì)排便比較好，防止因?yàn)檫M(jìn)食量減少而出現(xiàn)便秘的情況。每天飲水量要達(dá)標(biāo)，多喝水，讓肚子沒(méi)那么容易餓，西紅柿、獼猴桃等水分多的水果是不錯(cuò)的選擇，餓的時(shí)候可以吃一些，順便補(bǔ)充水分和維C。

想要獲得就要有付出，學(xué)著科學(xué)管理自己的身材，同時(shí)還要搞清楚，自己的體重到底是不是真的胖？是真胖還是假胖，那就要用公式算一算了。

參考資料：

[1]體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，原來(lái)這樣的體重最長(zhǎng)壽!·健康時(shí)報(bào).2018-12-28

[2]壽命竟與體重有關(guān)?研究發(fā)現(xiàn)：這樣體型的老人更長(zhǎng)壽·光明網(wǎng).2022-04-01

[3]170斤姑娘一年瘦了55斤!醫(yī)生卻讓她多吃肉!結(jié)果~·健康時(shí)報(bào).2018-09-02

[4]怎么判斷自己胖不胖?別只看體重啦!·丁香醫(yī)生.2019-02-20

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