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高血壓晚餐應(yīng)該吃什么

聶莉莎心內(nèi)科副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)腫瘤醫(yī)院三甲主頁(yè)

高血壓患者的晚餐建議進(jìn)低鹽、低脂、高鉀食物，還應(yīng)避免飲酒，具體如下：第一，低鹽飲食。我國(guó)高血壓的患者鹽攝入普遍超標(biāo)，飲食偏咸，尤其是北方地區(qū)，who推薦每人每天六克鹽，所以低鹽飲食要一日三餐都控制。第二，低脂飲食。晚餐要吃的清淡，少油膩，避免大魚(yú)大肉，吃得太飽也容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)。一般可以選擇吃豆類(lèi)食品，涼拌綠葉菜，吃醋，還有粗糧，比如粗糧粥。第三，高鉀飲食。我國(guó)的高血壓人群普遍鉀攝入低，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鉀有益于健康，平時(shí)可以多吃香蕉，葡萄。第四，晚餐不飲酒，飲酒可以引起血壓升高，血壓出現(xiàn)波動(dòng)而控制不達(dá)標(biāo)，盡量晚餐不飲酒，避免血壓波動(dòng)。

2023-11-23瀏覽73784次

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劉濤副主任醫(yī)師湖北省中醫(yī)院三甲高血壓晚餐吃什么"高血壓患者晚餐建議少食主食，主食主要指的是碳水化合物，如米飯、包子、饅頭等。建議可以適當(dāng)?shù)亩喑圆?，菜主要指植物性食物，比如地中海飲食，多食水果、蔬菜、全谷?lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果。n另外，少吃含飽和脂肪酸、膽固醇和鈉的食物，建議多吃蔬菜，蔬菜包括綠色葉菜、黃色蔬菜以及十字字花科蔬菜，蔬菜的進(jìn)食量建議每天在500g左右。肉食建議以瘦肉和白肉為主，白肉主要指去皮禽肉和魚(yú)肉，每周吃1-2份魚(yú)也有益。晚餐主要吃菜而非飯，這樣可以保持健康的體重，并盡可能減輕壓力。"劉揆亮主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72晚餐吃什么晚餐是三餐中比較重要的一餐，晚餐有一個(gè)比較特殊的情況，就是吃完后晚上活動(dòng)量一般比較小，所以需要避免吃高熱量、高脂肪含量的食物，比較健康的晚餐具體如下：1、低脂飲食：晚餐可以吃豬瘦肉，其脂肪含量比較低，以及雞肉、魚(yú)肉、海鮮蝦類(lèi)、牛排，這些食物蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，熱量比較低。注意要適度、適當(dāng)攝入，不要過(guò)飽，晚餐七八分飽最合適，適當(dāng)吃飽即可，不要暴飲暴食，尤其晚上聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)也要盡量控制，不要吃得過(guò)飽，一定要適量；2、多膳食纖維飲食：一定要攝入足夠的膳食纖維，即蔬菜、水果搭配，比如不加油的蔬菜沙拉，也是比較健康的食物；3、清淡飲食：一定要注意避免糖油混合物，比如高熱量的糖醋排骨、糖醋里脊，這些食物味道好吃，但是熱量比較高，一定要注意避免攝入這些高熱量的食物，清淡飲食才是比較健康的飲食。劉艷桃主治醫(yī)師海南省第三人民醫(yī)院三甲減肥晚餐吃什么好首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對(duì)健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi)。進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚(yú)蝦類(lèi)、主食，這樣既可以吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，也可避免飲食過(guò)量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號(hào)，避免過(guò)多進(jìn)食。此外，餐后半小時(shí)最好運(yùn)動(dòng)，比如散步，避免餐后久坐或久臥。李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲糖尿病人晚餐一般吃什么好"糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的饅頭或者米飯加一點(diǎn)魚(yú)、蝦再一盤(pán)炒青菜，適當(dāng)放鹽、油、肉都可以。如果不炒菜也可以喝點(diǎn)湯，像西紅柿雞蛋湯、海米冬瓜湯、海帶湯等。晚餐這樣吃既營(yíng)養(yǎng)搭配還比較好，對(duì)血糖控制也有利。如果糖尿病患者血糖控制比較嚴(yán)格的情況下，在睡前還可以適當(dāng)加含糖低的水果，像草莓、櫻桃、獼猴桃等，目的是為了防止夜間低血糖的發(fā)生。"李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲糖尿病晚餐可以吃什么糖尿病患者的晚餐可以選擇的種類(lèi)比較多，主食方面可以選擇包子、餃子，因?yàn)檫@類(lèi)主食中的面食比較少，其中菜比較多，比較適合糖尿病患者，也可以選擇米飯和饅頭，但是應(yīng)該嚴(yán)格控制量，不能吃太多。 除了主食以外，還可以選擇多吃蔬菜，可以加魚(yú)、蝦等，喜歡喝湯的患者晚上可以加西紅柿雞蛋湯或者海帶排骨湯，這么搭配的晚餐營(yíng)養(yǎng)比較均衡，對(duì)血糖影響也不大。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37晚餐減肥吃什么最好"晚餐減肥應(yīng)吃清淡食物，多食用綠葉蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麥菜等，主食吃含糖量較低、膳食纖維高的粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、玉米，既可增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，還可以吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)肉，少吃高熱量、高鹽、高脂肪食物。n晚餐攝入量參加到全天攝入量中，每天攝入量應(yīng)該有有明確規(guī)定，按照標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再計(jì)算出每天食用大卡，嚴(yán)格執(zhí)行。晚餐占全天總熱量的一部分，同時(shí)增加體育項(xiàng)目，如游泳、跳繩、單車(chē)、跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持使入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，才能夠達(dá)到減肥的效果。"夏立志主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲晚餐前高血壓是怎么回事 高血壓的病人可能會(huì)出現(xiàn)晚餐前血壓增高，這是因?yàn)槎x為高血壓血壓波動(dòng)可以分為大致三種類(lèi)型，杓型高血壓、非杓型高血壓和反杓型高血壓。 大多數(shù)高血壓患者都為杓型高血壓，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)高峰一個(gè)低谷，兩個(gè)高峰發(fā)生一般在上午六點(diǎn)到十點(diǎn)、下午十六點(diǎn)到二十點(diǎn)，但夜晚睡覺(jué)時(shí)血壓會(huì)偏低，而下午十六點(diǎn)到二十點(diǎn)血壓增高時(shí)正好符合晚餐前高血壓發(fā)生的情況。 而非杓型和反杓型高血壓，則提示一天血壓不符合兩高峰一低谷，而可能出現(xiàn)夜晚血壓也增高甚至高過(guò)白天的情形。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚餐吃什么減肥"控制晚餐就控制了減肥的節(jié)點(diǎn)，很多人減肥失敗就是因?yàn)橥聿蜎](méi)有把握好。晚餐吃什么減肥？最好就是高纖維素、低糖、低脂的食物。n比較推崇的有黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用?？梢陨倭砍酝盹?，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會(huì)產(chǎn)生饑餓。同時(shí)，人體所需要的一些能量都會(huì)通過(guò)分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。晚餐把握好，就會(huì)使減肥能夠迅速成功。"李書(shū)劍主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第83晚餐吃什么促進(jìn)睡眠晚餐可適當(dāng)選擇具有安神補(bǔ)腦作用的食物，如牛奶、蜂蜜、桂圓、棗仁等均有助于睡眠。此外，并非食物本身能夠助眠，主要為改善生活方式可促進(jìn)睡眠，應(yīng)盡量避免選擇過(guò)于肥甘厚味食物，如碳酸類(lèi)飲料、燒烤、火鍋等，進(jìn)食過(guò)飽可對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。如果進(jìn)食清淡，輔以部分安神類(lèi)食物，可促進(jìn)睡眠。同時(shí)不建議長(zhǎng)期飲酒，尤其晚餐前后。因此，從食物角度而言，只要選擇健康的膳食，避免進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)于油膩，對(duì)于睡眠均有較好幫助。如果進(jìn)食過(guò)于油膩或進(jìn)食不易消化的刺激性食物，則可對(duì)睡眠存在不利影響。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲晚餐吃什么最減肥"晚餐吃熱量含量較少的食物可以有效減肥，減肥的人群應(yīng)適當(dāng)控制飲食，早餐要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，午餐應(yīng)適當(dāng)減量，晚餐應(yīng)吃蔬菜、水果等幫助減肥。晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能夠最小程度的增加熱量。n蔬菜的熱量含量低，且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥。"

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