受一些時(shí)尚觀念影響，部分女性對(duì)身材體型產(chǎn)生了不必要的焦慮。然而，過(guò)度追求身型完美從而影響健康則會(huì)得不償失。

有人說(shuō)，“梨型身材才是最健康的身材”，這是真的嗎？小萱帶您一探究竟～

什么是梨型身材？ 

梨型身材的特征為肩窄、腰細(xì)、髖寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部及大腿，狀似梨型。這種身材在女性中普遍存在，在男性中比較罕見，這與女性脂肪和肌肉更傾向分布于下肢有關(guān)。

梨型身材為什么健康？

近日發(fā)表在《JAMA Network Open》雜志上的一項(xiàng)研究對(duì)來(lái)自英國(guó)生物庫(kù)的387672名英國(guó)成年人進(jìn)行的分析發(fā)現(xiàn)，在體重指數(shù)（BMI）、脂肪質(zhì)量指數(shù)（FMI）、腰臀比（WHR）三個(gè)肥胖評(píng)估指標(biāo)中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)、最一致，而且不受體重指數(shù)影響。腰臀比和死亡風(fēng)險(xiǎn)之間呈明顯的單調(diào)遞增關(guān)系。用大白話來(lái)說(shuō)就是在這幾個(gè)指標(biāo)中，和你壽命長(zhǎng)短關(guān)系最密切的是腰臀比。腰臀比越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)往往越高。

腰臀比高的人都有一個(gè)明顯的身材特征——“蘋果型身材”，也就是腰粗肚子大，大部分脂肪都堆積在肚子以及內(nèi)臟周圍，這是一種危險(xiǎn)的體型，與多種疾病都相關(guān)。相對(duì)而言，擁有梨型身材的人心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)小很多。

所以，從健康的角度來(lái)看，不能只看胖不胖，更應(yīng)該關(guān)注的是身材和內(nèi)臟脂肪的分布，脂肪越是往肚子上堆，風(fēng)險(xiǎn)就越高。

如何保持身材健康呢？

1、控制飲食：避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，減少攝入加工食品和快餐。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷類食物，有助于控制血糖和膽固醇水平。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃燒脂肪，減少腰腹部的脂肪堆積。同時(shí)，增加力量訓(xùn)練，特別是針對(duì)核心肌群及臀腿的鍛煉，可以提高肌肉質(zhì)量，改善身體形態(tài)。

3、保持水分平衡：多喝水有助于代謝廢物和多余脂肪，減少水腫現(xiàn)象。避免過(guò)多攝入含糖飲料和酒精，以免增加熱量攝入和脂肪堆積。

4、保持良好的生活習(xí)慣：充足的睡眠、戒煙限酒等良好的生活習(xí)慣也有助于保持健康身材。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，健康身材的定義應(yīng)該基于個(gè)人的整體健康狀況、生活方式和遺傳因素。每個(gè)人的身體形態(tài)和構(gòu)造都是獨(dú)特的，所以“小梨子們”也別糾結(jié)自己的身材啦！

本文作者：秦晴    審核專家：高鍵

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