嚴(yán)謹(jǐn)在先哈：據(jù)我所查，學(xué)術(shù)上沒有共識(shí)的的body types體型分類和定義。
咱平時(shí)說說的體型分類還是挺多，但現(xiàn)實(shí)中最常見、也是大家最熟悉的，就是梨型和蘋果型了。

基于生理特征來說，女性更多是梨型身材。但確實(shí)也有很多女孩子是蘋果型

總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合生理、解剖原理，給姐妹們一些建議（依然是有科學(xué)依據(jù)的哈）。

當(dāng)然我一直的觀念是，每個(gè)人都有個(gè)體差異，體質(zhì)體型是，運(yùn)動(dòng)和飲食也是，大家要考慮自己情況哈。

1??蘋果型有什么典型特征？
容易胖腰腹肚子——嗯，這是一個(gè)。
但其實(shí)人類，就是胖起來容易胖肚子的。哪怕是梨形，也會(huì)胖肚子。
但蘋果型相對(duì)而言，腿臀是比較瘦的，長(zhǎng)胖的時(shí)候，脂肪也不太容易往腿上長(zhǎng)。

另外，代謝綜合征、皮質(zhì)醇異常高，也會(huì)向心性肥胖，感覺像蘋果型。但這些病理性的因素，得單獨(dú)說了這篇我們先不展開。

2??蘋果型怎么改善？
我們的身材形態(tài)，主要就是骨架+肌肉+脂肪。
基本上，骨架是天生的。脂肪分布偏好，也是天生的。這些天生的因素，我們沒法改變的，坦然接受。

那有哪些我們改善的地方呢？
????肌肉大小和脂肪體積——它們也影響體型。

第一，骨盆前傾和肋骨外翻的，先改善體態(tài)。
這倆都會(huì)肚子凸出，腹肌也相對(duì)無力。蘋果型附加這倆體態(tài)，即使體重掉了，腰腹脂肪也很難減…蘋果減腰腹一定要注意這個(gè)??！

第二，增加抗阻訓(xùn)練。
蘋果型上肢比較壯啊，可以做肌耐力訓(xùn)練，不必追求增肌。
下肢上重量，做增肌訓(xùn)練，增加腿臀肌肉。不要怕肌肉！臀肌起來了，整個(gè)人體型會(huì)勻稱很多！肌耐力和增肌啥區(qū)別可以參考之前筆記…

第三，減脂蘋果一般都是最后瘦腰腹的，一定要保持耐心。
不要節(jié)食??！節(jié)食容易內(nèi)分泌紊亂，那又是不該瘦的地方瘦了，還反彈。

這篇比較框架，因?yàn)樯婕昂芏鄡?nèi)容，只能寫要點(diǎn)和思路，具體內(nèi)容大家可以再去我之前的筆記看。不是我騙點(diǎn)擊量啊，確實(shí)每個(gè)點(diǎn)都需要展開??

姐妹們也不要太身材焦慮。

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