現(xiàn)代人的飲食條件比較好，在普遍營(yíng)養(yǎng)過剩的情況下，容易出現(xiàn)肥胖，愛美之心人皆有之，擁有一副好身材是人們的夢(mèng)想與追求。身材不僅影響外在的美感，影響穿衣搭配，還會(huì)影響到身體健康。那么，想知道自己屬于哪種身材嗎？哪種身材是健康的身材？“少吃多動(dòng)”就可以保持好身材嗎？怎么吃才是健康的？讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

亞洲人最常見的五種身材類型：

微胖+臀大+腰不太細(xì)=梨形

主要特點(diǎn)：肩窄，腰細(xì)，臀部及大腿脂肪多；即上半身瘦，下身偏胖。

2.水桶型（H型）身材

瘦+腰短腿長(zhǎng)=水桶型

主要特點(diǎn)：直上直下，四肢纖細(xì)，身材曲線不明顯。

3.蘋果型（O型）身材

腰粗+臀小+腿相對(duì)長(zhǎng)細(xì)=蘋果型

主要特點(diǎn)：腰腹部脂肪多，腰粗且腰線不明顯；即中心性肥胖。

4.沙漏型（X型）身材

細(xì)腰+有胸+翹臀=沙漏型

主要特點(diǎn)：肩部和臀部寬窄相近，胸部豐滿，腰部纖細(xì)，是現(xiàn)今推崇的標(biāo)準(zhǔn)身型。

5.倒三角型（T型）身材

肩寬=倒三角型

主要特點(diǎn)：肩部較寬，胸部豐滿，臀部較窄，雙腿修長(zhǎng)。

上圖為正常身材的脂肪分布，脂肪大多位于皮下，屬于皮下脂肪。

上圖為蘋果型身材的脂肪分布，皮下脂肪增多，內(nèi)臟脂肪更是明顯增多。

蘋果型身材，也被稱為中心性肥胖、向心性肥胖或內(nèi)臟型肥胖，對(duì)健康有著顯著的負(fù)面影響，沉積在內(nèi)臟的脂肪細(xì)胞會(huì)分泌一些炎癥因子，造成身體的炎癥狀態(tài)，會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高脂血癥、心臟病，甚至致癌。

目前，腰臀比是判斷中心型肥胖的重要指標(biāo)。

亞洲成年人腰臀比健康指標(biāo)：女性腰圍÷臀圍≤0.8；男性腰圍÷臀圍≤0.9。

腰圍測(cè)量方法：肋骨最下緣和髂骨最上緣兩點(diǎn)連線中間，水平繞一圈。

臀圍測(cè)量方法：臀部最高點(diǎn)，圍繞一周。

1、遺傳因素：遺傳因素是肥胖的最主要影響因素之一，可占肥胖發(fā)病的40%~80%。

2、膳食因素：研究表明，中國(guó)膳食模式的整體轉(zhuǎn)變使中國(guó)成年人、兒童和青少年發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

3、生活方式與行為因素：中國(guó)居民的生活方式日趨久坐少動(dòng)，身體活動(dòng)減少是中國(guó)肥胖增加的主要危險(xiǎn)因素之一。

4、心理因素：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們的心理壓力和焦慮/抑郁急劇上升，不良的社會(huì)心理狀況可能是導(dǎo)致中國(guó)居民超重/肥胖發(fā)生率升高的因素之一。

走出“少吃多動(dòng)”的減肥誤區(qū)，有研究顯示，體重快速下降和重新增加的反復(fù)循環(huán)會(huì)改變?nèi)祟悓?duì)食物的嗜好，從而影響減肥；而且體重的快速下降與死亡率的增高有關(guān)。

這個(gè)進(jìn)食順序能減肥！ 蔬菜→肉類→主食

提倡大家先吃些蔬菜，讓胃有一點(diǎn)兒飽足感，再吃一點(diǎn)兒肉類，最后再菜、肉、主食一起混合進(jìn)食，并減少精細(xì)主食（如精米、精面）的攝入，增加粗糧的攝入。這樣既可以減少進(jìn)食量、降低總的進(jìn)食熱量，起到減肥的效果，也可以很好地控制餐后血糖。

測(cè)量人體成分：體重、肥胖度判斷、身體年齡、基礎(chǔ)代謝量、肌肉量、推定骨骼量、身體脂肪率、內(nèi)臟脂肪水平、鍛煉模式等可精確到手腳左右分別的各項(xiàng)健康指數(shù)，有效指示人體的健康狀況。

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