節(jié)食似乎是減肥期間永遠(yuǎn)都逃不開(kāi)的一件事。想要減肥，就先要節(jié)食。這句話雖然聽(tīng)起來(lái)好像沒(méi)有什么錯(cuò)，但是實(shí)際上沒(méi)有具體說(shuō)是哪種程度的節(jié)食。小九在這里只能說(shuō)，輕度合理的節(jié)食有益身心，過(guò)度節(jié)食影響身體得不償失。

那么如何判斷自己是否過(guò)度節(jié)食了呢？

第一：

經(jīng)常想吃東西，并且感覺(jué)到胃部有不適感。在不是飯點(diǎn)的時(shí)候總想著吃東西，而且不是想著吃點(diǎn)零食，而是一些主食類(lèi)的蘋(píng)果或者是米飯等。如果這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，那么可能是你節(jié)食過(guò)度的。

第二：

熱量攝入不充分，不能支撐當(dāng)天的活動(dòng)量。當(dāng)你吃一些富含高纖維或者蛋白質(zhì)豐富的時(shí)候，其飽腹感會(huì)欺騙你自己，以為自己吃飽了。但實(shí)際上，熱量是不充足的，是不能夠提供你一天的活動(dòng)量的。因此，建議減肥期間，一般人最好攝入1400~1600左右熱量以保持身體機(jī)能。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)有哪些危害呢？

1.低血糖

當(dāng)主食等碳水食物攝入減少了，最明顯的一點(diǎn)變化就是容易造成低血糖。嚴(yán)重時(shí)候很容易出現(xiàn)頭暈，心慌等情況，甚至還會(huì)暈厥。

2.節(jié)食減肥極易反彈

節(jié)食減肥，一旦恢復(fù)正常飲食，以體重很快就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的樣子。因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)食減肥，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝下降，對(duì)于熱量的消耗會(huì)更慢，用以維持正常的運(yùn)作。但是如果突然飲食恢復(fù)了正常，原本低代謝的身體攝入了高熱量的食物，那么體重反彈也只是遲早的事情了。

3.長(zhǎng)期節(jié)食，容易壞胃

胃是一個(gè)長(zhǎng)期分泌胃酸的一個(gè)器官，當(dāng)你經(jīng)常吃一頓，不吃一頓，或者每天吃的東西很少，沒(méi)有足夠的食物給到胃酸分泌。從而導(dǎo)致胃功能越來(lái)越差，之后想要恢復(fù)胃功能比減肥還要難。

那么什么情況是屬于過(guò)度節(jié)食的行為呢？

1.食用代餐代替正餐

首先當(dāng)你使用代餐的時(shí)候，得保證保證它能夠提供多少熱量給你。若你只吃一個(gè)240大卡左右的代餐來(lái)代替一天一餐甚至是2餐，這樣你一天下來(lái)攝入的熱量不超過(guò)500大卡，這很明顯就是過(guò)量。

2.辟谷減肥法

辟谷就傳統(tǒng)來(lái)說(shuō)，是除了喝水，根本不接觸任何食物，這種近乎絕食的狀態(tài)，很明顯是屬于過(guò)度節(jié)食的范疇。

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法，雖然每頓飯都能夠吃上東西。但是一天攝入的總熱量是不足800大卡的，是一種很?chē)?yán)重的節(jié)食，而剛剛也說(shuō)了，節(jié)食對(duì)于身體來(lái)說(shuō)危害是很大的。因此，想減肥的小伙伴，除了節(jié)食，減肥的方法還有很多種呢！就不能試試一些有用又健康的嗎。

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