春天是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，很多人開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。那么春天應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)呢？跳繩、慢跑和游泳哪個(gè)更適合自己呢？

一、慢跑

慢跑是比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，延緩衰老。慢跑可以降低血脂血壓，很好地緩解脂肪肝、糖尿病患者的癥狀。慢跑還可以加強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)，鍛煉肌肉，有效減少膝蓋損傷的危險(xiǎn)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等疾病。

慢跑前要做好熱身和拉伸，使身體發(fā)熱，更好地進(jìn)入慢跑狀態(tài)，不要扭傷?？熳叩脑挘梢月铀俚铰?。慢跑對(duì)球場(chǎng)的要求比較高，所以要保證地形平坦，所以如果找不到適合慢跑的地方，就不適合選擇慢跑。跑步時(shí)也要保持正確的姿勢(shì)，穿適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

二、跳繩

跳繩看起來(lái)很容易，但其實(shí)堅(jiān)持很久很難。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。可以減肥，鍛煉身體肌肉，燃燒大量脂肪，減掉大腿和臀部的贅肉，保持體形。此外，跳繩還可以降低血壓，減少心血管疾病的危險(xiǎn)，加強(qiáng)心肺功能，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

但是跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，體重過(guò)重的話，可能不適合跳繩減肥。剛開(kāi)始跳繩的初學(xué)者要有條不紊地進(jìn)行，一開(kāi)始從10分鐘開(kāi)始，堅(jiān)持一段時(shí)間后慢慢提高到30分鐘。要注意的是，飯前飯后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

三、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)之一，適合各種各樣的人。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適用于全身肌肉，能快速消耗脂肪，一個(gè)小時(shí)能消耗350 ~ 800張卡。游泳主要有利于在水中鍛煉出失重狀態(tài)的浮力、阻力和摩擦力。游泳可以加強(qiáng)心肺功能，增加肺活量和心臟功能?？梢杂行紵?，控制膽固醇含量。提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于毒素的代謝排出。游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，增加四肢，避免抽筋。

游泳池里細(xì)菌很多，所以抵抗力弱，身體上有傷口的人盡量不游泳，避免細(xì)菌入侵。而且，細(xì)菌進(jìn)入眼睛會(huì)引起眼病，耳朵長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水里會(huì)因細(xì)菌感染而引起中耳炎。所以抵抗力差的人努力不選擇游泳。

其實(shí)跳繩、慢跑、游泳都很好。但是是根據(jù)自己的情況合理選擇。體重大的人不要選擇跳繩，身體抵抗力弱的人不要選擇游泳，患有嚴(yán)重心肺功能障礙的人和一些重大疾病尚未治愈的人不適合選擇慢跑。所以根據(jù)自己的身體狀況做出合理的選擇。

那春季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？

考慮身體健康狀況：運(yùn)動(dòng)前要確認(rèn)是否有冠心病、高血壓等疾病，并根據(jù)醫(yī)生的建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)前一定要知道自己現(xiàn)在的身體狀況。如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可以選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，可以循序漸進(jìn)，量力而行，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，可以根據(jù)自己的能力選擇

能夠滿足自己運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)自己的情況努力進(jìn)行，過(guò)度容易受傷。

及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)后，人體排出汗揮發(fā)水分后處于缺水狀態(tài)，春天比較干燥，更要補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)后放松拉伸:運(yùn)動(dòng)后不能馬上停止。要走路、運(yùn)動(dòng)、整理精神、深呼吸，慢慢平靜因運(yùn)動(dòng)而劇烈跳動(dòng)的心臟和急速流動(dòng)的血液。

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