首頁(yè) 資訊跑步 VS 跳繩，二者誰(shuí)的燃脂效率更高，你應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？

跑步 VS 跳繩，二者誰(shuí)的燃脂效率更高，你應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:49

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步 VS 跳繩，二者誰(shuí)的燃脂效率更高，減肥你應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？我們可以從多個(gè)方面進(jìn)行分析：

第一個(gè)方面、卡路里消耗

慢跑1小時(shí)可以消耗500-550大卡的熱量，而跳繩1小時(shí)可以消耗900-950大卡的熱量，可以說(shuō)跳繩的燃脂效率幾乎是慢跑的2倍。

因此，跳繩具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，想要提升燃脂效率，更快瘦下來(lái)，那么跳繩不失為是一項(xiàng)好選擇。

第二個(gè)方面、場(chǎng)地問(wèn)題

跑步需要去戶外操場(chǎng)、江邊或者在跑步機(jī)上才能跑起來(lái)，戶外跑步容易受天氣影響，冬天天氣寒冷、雨天、霧霾天的時(shí)候，跑步的人是很少的。

而對(duì)于平時(shí)忙于工作，沒(méi)有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，也不受場(chǎng)地束縛，不受天氣影響，只需要一根繩子，在家就能跳起來(lái)，非常適合忙碌的上班族跟學(xué)生黨。

第三個(gè)方面、運(yùn)動(dòng)的趣味性

跑步跟跳繩屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，有的人喜歡跑步，有的人喜歡跳繩。而跑步訓(xùn)練的鍛煉方式比較單一，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)覺(jué)得越來(lái)越枯燥，堅(jiān)持不下去了。

而跳繩的趣味性比較強(qiáng)，可以單人玩，多人玩，還有各種變式跳法，比如倒退跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩等，可以一邊娛樂(lè)一邊瘦下來(lái)。

第四個(gè)方面、對(duì)于肌肉的影響

肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，這樣的人不容易發(fā)胖。而跑步屬于中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，長(zhǎng)期慢跑訓(xùn)練可能會(huì)造成肌肉的損耗，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

而跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，既能快速提升心率，促進(jìn)脂肪的分解，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，每次跳繩15-20分鐘后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

第五個(gè)方面、體能耐力要求

跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于體能耐力的要求比較高，新手堅(jiān)持2-3分鐘左右就需要停下來(lái)休息一會(huì)，而慢跑堅(jiān)持的時(shí)間比較長(zhǎng)，新手一般可以堅(jiān)持10分鐘以上。

而對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能比較弱的人，建議你從慢跑開(kāi)始，跑15分鐘休息一會(huì)，再跑15分鐘，逐漸提升心肺功能。一段時(shí)間后再嘗試跳繩訓(xùn)練，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

而對(duì)于體重基數(shù)比較大，過(guò)度肥胖的人的人來(lái)說(shuō)，不建議進(jìn)行跳繩跟跑步訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w狀況是不允許的，膝蓋會(huì)承受比較大的壓迫力，造成健康傷害。建議你選擇游泳、騎行等對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)沒(méi)有什么傷害的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的體重基數(shù)有所下降，體能耐力有所提升的時(shí)候，我們?cè)賴L試跳繩訓(xùn)練，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，取得更好的減肥效果。

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