跑步VS跳繩,哪個(gè)更減肥?60天大比拼,看誰效果更好
跑步深受減肥人士的喜愛,它的優(yōu)勢十分明顯。成本低,非常方便,只要你有一雙舒適的跑鞋,你就可以開跑。不過,跑步并不是一項(xiàng)很高效的減肥運(yùn)動(dòng),為了達(dá)到更好的減肥效果,你可能要跑40分鐘甚至更長時(shí)間。
所以,不少人開始尋求更加高效的減肥方式,比如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、Tabata等,跳繩也是大家推薦比較多的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。單從消耗熱量的角度對(duì)比,跳繩要優(yōu)于跑步,雖然沒有跳繩10分鐘=跑步30分鐘那么夸張,但效率確實(shí)更高。
跳繩的減肥效果,得到很多人認(rèn)可,也有人親身試驗(yàn),檢驗(yàn)跳繩的減肥成果。國外Sam小哥哥就做了個(gè)測試,堅(jiān)持跳繩10周。
實(shí)驗(yàn)開始前小哥哥的數(shù)據(jù)為,體重82kg,體脂率為14.3%。
而到了第十周,sam的體重77.9kg,體脂率只有為8.0%。
僅僅十周,小哥哥就從體重82kg,體脂率為14.3%,變?yōu)轶w重77.9kg,體脂率為8.0%,腹肌相當(dāng)明顯。還有個(gè)印度的大叔,他堅(jiān)持每天跳繩20分鐘,60天后展示減肥成果,最終瘦了7公斤。
跳繩的減肥效果還是比較顯著。我們可以再來看一個(gè)跑步減肥的例子,一個(gè)大叔每天跑一個(gè)小時(shí),大概跑8公里左右,也是堅(jiān)持了60天,體重也從86kg降到了80kg,減掉了6公斤,整個(gè)人發(fā)生了很多變化。
從上面的例子,我們可以看出,跳繩可以用更少的時(shí)間達(dá)到跟跑步減肥一樣的效果。但這不能就此證明跳繩減肥優(yōu)于跑步。因?yàn)闇p肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,不是只靠運(yùn)動(dòng)就可以,還要看每個(gè)人的飲食,以及個(gè)人身體基礎(chǔ)條件,日常生活習(xí)慣和愛好。
跳繩更需要身體協(xié)調(diào)性,而且強(qiáng)度比較大,對(duì)身體素質(zhì)要求更高;慢跑則可以用比較低的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,等身體逐漸適應(yīng)了再提高強(qiáng)度。跳繩和跑步都是可以減肥,如果非要說那種減肥效率更高,那應(yīng)該是跳繩。但我們減肥不能只看效率,還要看你喜不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),能不能堅(jiān)持鍛煉。如果單純地追求效率,卻不能堅(jiān)持,那減肥也不會(huì)成功。
如果你沒什么時(shí)間,覺得跳繩挺有趣,那你就去跳繩。如果你時(shí)間充裕,覺得跑步更有趣,那就去跑步。沒有最優(yōu)的減肥方式,只有最適合你的減肥方式。我們只能去了解跳繩和跑步兩者的優(yōu)劣勢,看看哪個(gè)更適合你。你也可以將兩者結(jié)合,如果今天時(shí)間充裕,那就去跑步;如果今天比較忙,那就花10分鐘跳繩;不找借口,堅(jiān)持鍛煉,才是最好的減肥方式。
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