跑步深受減肥人士的喜愛，它的優(yōu)勢十分明顯。成本低，非常方便，只要你有一雙舒適的跑鞋，你就可以開跑。不過，跑步并不是一項很高效的減肥運(yùn)動，為了達(dá)到更好的減肥效果，你可能要跑40分鐘甚至更長時間。

所以，不少人開始尋求更加高效的減肥方式，比如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、Tabata等，跳繩也是大家推薦比較多的一項減肥運(yùn)動。單從消耗熱量的角度對比，跳繩要優(yōu)于跑步，雖然沒有跳繩10分鐘=跑步30分鐘那么夸張，但效率確實(shí)更高。

跳繩的減肥效果，得到很多人認(rèn)可，也有人親身試驗(yàn)，檢驗(yàn)跳繩的減肥成果。國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周。

實(shí)驗(yàn)開始前小哥哥的數(shù)據(jù)為，體重82kg，體脂率為14.3%。

而到了第十周，sam的體重77.9kg，體脂率只有為8.0%。

僅僅十周，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14.3%，變?yōu)轶w重77.9kg，體脂率為8.0%，腹肌相當(dāng)明顯。還有個印度的大叔，他堅持每天跳繩20分鐘，60天后展示減肥成果，最終瘦了7公斤。

跳繩的減肥效果還是比較顯著。我們可以再來看一個跑步減肥的例子，一個大叔每天跑一個小時，大概跑8公里左右，也是堅持了60天，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，整個人發(fā)生了很多變化。

從上面的例子，我們可以看出，跳繩可以用更少的時間達(dá)到跟跑步減肥一樣的效果。但這不能就此證明跳繩減肥優(yōu)于跑步。因?yàn)闇p肥是一個系統(tǒng)工程，不是只靠運(yùn)動就可以，還要看每個人的飲食，以及個人身體基礎(chǔ)條件，日常生活習(xí)慣和愛好。

跳繩更需要身體協(xié)調(diào)性，而且強(qiáng)度比較大，對身體素質(zhì)要求更高；慢跑則可以用比較低的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，等身體逐漸適應(yīng)了再提高強(qiáng)度。跳繩和跑步都是可以減肥，如果非要說那種減肥效率更高，那應(yīng)該是跳繩。但我們減肥不能只看效率，還要看你喜不喜歡這項運(yùn)動，能不能堅持鍛煉。如果單純地追求效率，卻不能堅持，那減肥也不會成功。

如果你沒什么時間，覺得跳繩挺有趣，那你就去跳繩。如果你時間充裕，覺得跑步更有趣，那就去跑步。沒有最優(yōu)的減肥方式，只有最適合你的減肥方式。我們只能去了解跳繩和跑步兩者的優(yōu)劣勢，看看哪個更適合你。你也可以將兩者結(jié)合，如果今天時間充裕，那就去跑步；如果今天比較忙，那就花10分鐘跳繩；不找借口，堅持鍛煉，才是最好的減肥方式。

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