冬季本來運動量和運動時間就比較少，為了提高運動效率，在選擇養(yǎng)生運動時，一定要選擇那些燃脂效率高的，否則，很容易導(dǎo)致脂肪在身體內(nèi)堆積。那么，燃脂效率較高的養(yǎng)生運動有哪幾種呢?

　　養(yǎng)生運動輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

　　滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務(wù)，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準(zhǔn)備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品，避免受傷。

　　養(yǎng)生運動促進燃脂Tips：快慢速交替進行。

養(yǎng)生運動的燃脂效率

　　養(yǎng)生運動慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

　　慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。

　　養(yǎng)生運動促進燃脂Tips：快慢間隔交替，或爬坡。

　　養(yǎng)生運動跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

　　跳繩對于減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的優(yōu)點，如對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準(zhǔn)備就可以開始啦!

　　養(yǎng)生運動促進燃脂Tips：頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，或者邊慢跑邊跳繩。

　　養(yǎng)生運動網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里

　　打網(wǎng)球不一定需要找個伙伴和一個正規(guī)的球場，(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場那是再好不過)，隨便找到一面墻或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，并且有跑動的空間。

　　養(yǎng)生運動促進燃脂Tips：盡量維持30分鐘，擊球達到50至100次。

　　養(yǎng)生運動快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

　　走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回?fù)]動你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

　　以上推薦的這些高效燃脂的養(yǎng)生運動，都很適合冬季在戶外進行，可以讓你不去健身房也能燃燒脂肪，也是你輕松瘦下來的好選擇。

　　養(yǎng)生運動促進燃脂Tips：步伐快速交替。

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