跑步是目前最流行、最被大眾所接受和最減脂的運動方式之一,所以它經(jīng)常被拿來和其他運動做對比,比如:平板支撐5分鐘勝過跑步一公里、20分鐘HIIT堪比跑步1小時!

我們要知道,單單是在減脂的效率來看,跳繩運動的減脂效率是高于跑步的,和你一分鐘跳的個數(shù)呈正相關(guān)關(guān)系,剛開始建議從60-100個為努力方向!

如果你能夠達到每分鐘跳繩140個,那么每次只需跳20分鐘,就能達到慢跑40分鐘的效果,非常適合沒時間運動的上班族。

當然和其他的有氧運動一樣,我們不能三天打魚兩天曬網(wǎng),堅持才會有效果哦,建議每周鍛煉不少于四次,留時間讓我們身體恢復(fù)一下,養(yǎng)精蓄銳才能更好的減肥哦!

跳繩和跑步的燃脂對比

在燃脂方面,跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選,簡單易行,能活動全身肌肉,并且減脂效果都還不錯,如果非要在二者間分出個伯仲的話,跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步,甚至它在所有運動減脂排名里都位居前列。要知道,單單是在減脂的效率來看,跳繩運動的減脂效率是高于跑步的,和你一分鐘跳的個數(shù)呈正相關(guān)關(guān)系,剛開始建議從60-100個為努力方向!

如果你能夠達到每分鐘跳繩140個,那么每次只需跳20分鐘,就能達到慢跑40分鐘的效果,非常適合沒時間運動的上班族。

當然和其他的有氧運動一樣,我們不能三天打魚兩天曬網(wǎng),堅持才會有效果哦,建議每周鍛煉不少于四次,留時間讓我們身體恢復(fù)一下,養(yǎng)精蓄銳才能更好的減肥哦!那么選擇一款適合自己的跳繩,對自己來說真的是太棒了!

傾行智能運動跳繩

一位體重為60公斤的成年人運動1小時為例,通過跑步和跳繩在不同強度的熱量消耗的數(shù)據(jù):

6公里/小時速度慢跑,消耗約為450大卡;

7公里/小時速度慢跑,消耗約為500大卡;

8公里/小時速度中速跑步,消耗約為600大卡;

10公里/小時速度快跑,消耗約為800大卡;

慢速跳繩,消耗約為500大卡;

中速跳繩,,消耗約為800大卡;

快速跳繩,消耗可以超過900大卡;

這組數(shù)據(jù)并非針對于跑步人群,而是覆蓋全民的運動參照數(shù)據(jù),對于普通人而已,保持6分配速跑并持續(xù)1個小時,就算是快跑范疇的高強度運動了,而對于跑步成為習慣的人們來說,早已突破這個速度,接近甚至超過了跳繩的熱量消耗。

跳繩是一項全身性的有氧運動,堅持跳繩可以使呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)都會得到充分鍛煉,使得心肺功能得以改善。

從減肥的角度來看,可以調(diào)動全身肌肉的參與,可以迅速提升心率有助于消耗熱量而起到減肥的作用。

總而言之,跳繩在相對熱量消耗和燃脂效率上確實有優(yōu)勢,而跳繩的這些優(yōu)勢也會得到大家的青睞,成為日常訓練的必選項目,還可以提高我們腿部肌肉力量和雙腳的反應(yīng)速度,并且這個跳繩不受場地限制,可以在家里跳,(但是要隔音效果好哦,不然會吵到樓下鄰居的)。

輕運動,毅起行,讓你的肉肉隨時跟你說拜拜~

相關(guān)知識

跑步、爬坡、跳繩到底哪個可以有效燃脂
跑步和跳繩哪個更減脂
想要做到全身燃脂？不要光跑步和跳繩了，8個動作讓全身脂肪燃燒
跳繩：一項適合全家人的健康運動
跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跑步減肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底匯總
跳繩：揭秘最佳減重運動之王的秘密
燃脂最強的7大減肥運動
跑步和跳繩，兩個減肥減脂的高效動作，哪個更傷膝蓋？
跳繩運動

網(wǎng)址: 傾行家庭輕運動—跳繩VS跑步，到底誰最燃脂！ http://www.u1s5d6.cn/newsview433783.html