跑步、騎行、游泳被稱(chēng)為世界三大有氧運(yùn)動(dòng)，在全世界范圍得到了人們的喜愛(ài)。每個(gè)城市都有癡迷的跑者，環(huán)法賽道的選手很是享受速度與激情，奧運(yùn)游泳館的看臺(tái)上大家伙群情激昂。運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)激情，讓人熱血沸騰！

適量運(yùn)動(dòng)有益健康，過(guò)量運(yùn)動(dòng)損傷身體，三大有氧運(yùn)動(dòng)誰(shuí)最傷膝蓋？他們都有什么優(yōu)劣勢(shì)？我們對(duì)比一下，將會(huì)一目了然。

誰(shuí)最容易傷膝蓋？

毫無(wú)疑問(wèn)，在三大有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，要說(shuō)最傷膝蓋非跑步莫屬了，因?yàn)榕懿綍r(shí)身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力是體重的3倍以上，而騎行由于重心落在了座椅上，所以膝蓋僅僅承受了蹬的力量，而游泳由于浮力的作用，對(duì)膝關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有什么傷害。

誰(shuí)消耗能量最大？

通過(guò)上圖的計(jì)算可以明顯看到，慢速游泳和慢跑的每小時(shí)卡路里消耗量是一樣的，而自行車(chē)則比跑步和游泳低了一倍，當(dāng)然這些數(shù)據(jù)是在同樣慢速很悠閑的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)比的。

為什么游泳和慢跑差不多呢？我們來(lái)分析下原因：游泳在水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步時(shí)由于身體要離開(kāi)地面，手臂也要擺動(dòng)，同時(shí)腿部肌肉也要產(chǎn)生更強(qiáng)的蹬力才行，自然消耗能量數(shù)據(jù)就差不多了。而騎行則剛剛相反，通過(guò)自行車(chē)的機(jī)械結(jié)構(gòu)可以把力量放大，所以就減少了能量的付出。

誰(shuí)最安全？

如果僅僅從運(yùn)動(dòng)安全角度來(lái)說(shuō)的話(huà)，其實(shí)還是和誰(shuí)最傷膝蓋是一樣的答案。但是，不管哪種運(yùn)動(dòng)只要遵循循序漸進(jìn)、科學(xué)鍛煉的方法其實(shí)都沒(méi)問(wèn)題的，畢竟人類(lèi)幾千年的進(jìn)化需要應(yīng)對(duì)各種惡劣的自然條件。也就是說(shuō)人類(lèi)擁有最基本的運(yùn)動(dòng)本能和能力，一個(gè)健康的人在正確的方法和適量運(yùn)動(dòng)情況下并不存在運(yùn)動(dòng)傷身的問(wèn)題。所有的運(yùn)動(dòng)傷害其實(shí)都是來(lái)自運(yùn)動(dòng)本身之外的原因，比如熱身不充分、過(guò)度訓(xùn)練、方法不對(duì)。

誰(shuí)最方便？

說(shuō)到方便，那就是跑步了，之所以越來(lái)越多的人喜歡跑步，并不是因?yàn)樗麄儾幌矚g騎行和游泳。而是因?yàn)榕懿礁臃奖惚憬?，沒(méi)有太多的條件。而騎行則需要你有一輛自行車(chē)，游泳則需要你有一個(gè)游泳池，否則是無(wú)法進(jìn)行的。而跑步你即便沒(méi)有鞋子仍舊可以跑起來(lái)。

結(jié)論

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，存在即合理，所以選擇運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)原則，那就是選擇適合自己的，喜歡的，能堅(jiān)持下去的！運(yùn)動(dòng)不是因?yàn)槭鞘裁催\(yùn)動(dòng)才有健身效果，而是因?yàn)閳?jiān)持才有效果！

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