隨著我們國家實力的不斷增強，人們的生活質(zhì)量也得到了明顯的改善，健康長壽是每個人都想要的，而運動長壽更是早已被大家所熟知，特別是有些老人，他們每天都有大量的時間和精力可以投入到運動當(dāng)中，但是，什么樣的運動才能延緩衰老，促進健康長壽呢？

1、慢跑

慢跑是一項既節(jié)約能源又經(jīng)濟實惠的運動，深受中老年人的歡迎，全年都可以看見有人在公園里跑來跑去。慢跑能促進身體里的腎上腺素分泌，加快身體的新陳代謝，讓身體里的脂肪燃燒掉，從而達到降低血脂和血糖濃度的目的。如果是高血脂、高血糖的話，可以適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，這樣就可以在一定程度上緩解藥物的依賴。另外，跑步還能使身體柔韌，大大降低了老年人跌倒的危險。

2、游泳

游泳的技術(shù)要求比慢跑要高，不過就算不會游泳也沒關(guān)系，只要有人教他，他隨時都能學(xué)會。游泳是一種系統(tǒng)性的運動，身體的各部分都要協(xié)調(diào)工作。游泳時，應(yīng)根據(jù)自身的情況，選擇適當(dāng)?shù)挠斡咀藙菁八?，強化身體的血液循環(huán)功能，鍛煉心肺功能，促進心肌群的強健。

3、揮拍類運動

揮拍類運動是指乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等具有揮拍動作的運動，這是一種可以提高人的反應(yīng)速度的運動。隨著年齡的增長，老年人的反應(yīng)也會變慢，身體也會變得遲鈍。而揮拍類的運動能夠有效提高人類神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，通過視覺與身體的運動來激活腦細胞，從而提高大腦的反應(yīng)速度以及對身體的控制力，從而降低罹患老年癡呆癥的幾率。

4、太極拳

太極拳是一種非常柔和的運動，是一種很受老年人歡迎的運動，它強調(diào)的是陰陽調(diào)和動靜相依，陰陽調(diào)和，內(nèi)煉性情，外煉筋骨。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允谷说男木掣臃€(wěn)定和內(nèi)斂，通過有節(jié)奏的運動來放松筋骨，從而達到調(diào)整神經(jīng)功能、改善失眠健忘等癥狀的作用。

除了鍛煉生活中還要注意什么？

1、飲食要均衡

在大部分人的認知當(dāng)中，骨骼問題是由缺鈣導(dǎo)致的，所以總是盲目補鈣，但結(jié)果往往總是不盡人意。鈣質(zhì)不僅需要補充，同時也要減少因年紀(jì)增長帶來的流失，而且一般的碳酸鈣并不能讓人體吸收很多。骨質(zhì)中的膠原蛋白才是確保鈣質(zhì)吸收重要組成部分，更是軟骨中的“保護層”。若想更佳的補充效果，可直接補充曲那丁肽，其中包含優(yōu)質(zhì)鈣源外，還有骨膠原蛋白肽，乳礦物鹽，水解II型膠原蛋白等高效營養(yǎng)成分，能從內(nèi)部改變骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，減少骨骼營養(yǎng)流失，加強骨質(zhì)量，降低骨關(guān)節(jié)相關(guān)問題的發(fā)生，讓骨骼關(guān)節(jié)更加靈活，俗話說人老腿先老，腿腳靈活了，生活質(zhì)量就會越高，人也越活越年輕。除此以外，日常生活的飲食上也要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，身體的改變也是日積月累改變的。

2、參加社會活動

社會活動可以幫助你維持精神上的健康，并防止你感到孤單。應(yīng)該經(jīng)常與家人，朋友，社區(qū)接觸，參與社會，共享經(jīng)驗和感情。社交活動能提高人的精神健康水平，提高人的社會支持體系，并能減緩人的認知功能減退、抑郁等精神疾病。

結(jié)語：鍛煉的益處有很多，但是鍛煉這種東西，需要每天堅持，一步一步來。一開始的時候，不要太著急，可以先在你可以承受的范圍內(nèi)做一個小范圍的鍛煉，比如一天的散步，然后慢慢地把它固定下來。

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